Domi nik

85 kilo a 71 to jest 14 kilo. Możesz tyle przybrać w 3 miesiące, ale to nie będą mięśnie - według badań realne przyrosty to kilkaset gram miesięcznie, a nie kilka kilo jak to producenci odżywek przedstawiają. Reszta to woda i składniki, które opasają po masie zgrabnie nasz brzuch ;). Także przede wszystkim bądź cierpliwy, ogranicz treningi areobowe/interwałowe, chociaż nikt Ci nie broni trochę pobiegać dla dotlenienia. Jaki masz staż? Jak robisz split (każda partia osobno) to moze przerzuć się na FBW, jest tak samo skuteczny jak split o ile nie lepszy w budowaniu masy. I pamiętaj o dodatnim bilansie kalorycznym.

Biceps urośnie, ale nie od katowania go 2x w tygodniu, daj sobie spokój. Za mały mięsień. Tyle w temacie, był tysiac razy poruszany.

zainteresuj się jak najbardziej kalisteniką, warto. Postaraj się zdrowo jeść, unikać wypadów na fastfoody i jak ognia unikaj "zdrowych" soczków z kartonu czy "fit musli". Ale spokojnie, 16 lat wiec masz jeszcze sporo czasu na naturalne nabranie masy.

ja osobiście polecam: http://potreningu.pl/kalkulatory Masz sporo kalkulatorów, w tym kalorii.

jest okej, ale są lepsze, jeśli chodzi o skład. Natomiast konkurencyjne jest na pewno cenowo, bo bcaa strasznie poszły w górę.

Pierwsze - siła, rzeźba, jedność z Bogiem też chcesz od kreatyny? ;) Po drugie - mleko jest okej, ale jesteś cielakiem jeszcze? Ogranicz, w nadmiarze nie jest wskazane, zwłaszcza dla ludzi dorosłych.