Domi nik

Przepraszam, roztargnienie - 20 sekund pracy, 10 przerwy, 20 pracy i 10 przerwy - i znowu tak samo, analogicznie 8 razy chociaż na początek obstawiałbym 6. Tutaj link wyjaśniający - http://www.fit.pl/cwiczeniadlaciebie/fitmix/rozne-cwiczenia/trening-tabata-8211;-4-minuty-ekstremalnych-cwiczen,285,1,0.html Oprócz skakanki świetnie sprawdzą się burpees - odsyłam do youtube'a :)

zgadzam się i przyznaję do niedopatrzenia, może to wina mojej skrupulatności - ja wliczam wszystko ;)

wiesz, nie wiem czy to jest rozsądny czas na eksperymenty, skupiłbym się raczej na wynikach siłowych bo to one są kluczowe. Brzuch możesz spalić po zawodach, skoro to one są priorytetem, ale to tylko taka moja uwaga, ważne, żebyś czuł się dobrze sam ze sobą ;)

zakładka nic nie pomoże - patrz przykład sfd. Właściwie są tam gotowe artykuły o wszystkim, od skomplikowanych treningów z priorytetem na daną część danej partii po całoroczną rozpiskę dla początkujących. I co? I nic. Te same pytania, te same tematy.

to węglowodany odpowiadają za szeroko pojętą "masę" więc to z nich bym ciął a nie z tłuszczy :) chociaż to nieco ryzykowne przy intensywnym tygodniu treningów.

Przede wszystkim wyklucz pokarmy przetworzone. Możesz z powodzeniem jeść makarony, ryż, różne rodzaje mięsa, jak najwięcej warzyw i owoców. Jogurty są okej, ale żadne z dodatkami owoców i innymi pierdołami - tylko naturalne, bo w przeciwnym wypadku równie dobrze możesz pożerać paczki chipsów zamiast jogurtu.