Domi nik

niczym, bo tłuszcz nie spala się miejscowo. Jeśli chcesz zrzucić brzuch, to biegaj lub wykonuj inne ćwiczenia w formie areobowej/interwałowej (rowerek np.) lub zainteresuj się tabatą.

ja zawsze przed biciem rekordów robiłem kilka serii ćwiczenia, niekoniecznie nawet bardzo mały ciężarem, powiedzmy 60-70 % tego co chciałem wycisnąć. No i nadgarstki, jak najbardziej warto je dobrze dogrzać.

krótko - białko. Jak brakuje białka w bilansie, to wrzucasz białko, jak brakuje białka i węgli - to odżywka z owsianymi.

" wtedy zaczac pozadny trening" to teraz jak trenujesz?

nie ma się czym przejmować, chociaż 10? Po co tak dużo?

osoba początkująca kreatyny nie przyjmuje, bo nie zauważy jej działania. Białko osoba początkująca je tyle ile mu brakuje do bilansu a nie na oko.