Domi nik

Zależy co robisz na tej szkolnej siłowni, to pierwsza sprawa. Przecież mógłbyś sobie robić wtedy swój trening ewentualnie. Co do treningu to uwazam, że jako początkujący z powodzeniem możesz stosować trening fbw na początku, ten na podanej przez Ciebie stronie jest niespecjalny. Jeśli chodzi o "tryb życia" - sen 8 godzin, 7 to absolutne minimum.

Tylko i wyłącznie wyciskasz? Żadnych innych ćwiczeń? Cóż, takiego planu chyba nikt o zdrowych zmysłach Ci nie ułoży, bo to sie źle skończy.. no i postępów nie będzie.

Przede wszystkim udaj się do fizjoterapeuty lub lekarza i u nich szukaj pierwszej porady, fora to niekoniecznie najlepsze miejsce na medyczne porady. Co do suplementów "stawowych" - ich działanie jest delikatnie mówiąc kwestionowane, natomiast na pewno nie zaszkodzą, a jeśli pomogą, to tym bardziej było warto wydać pieniądze. Natomiast co do tego konkretnego - ja zainwestowałbym w coś bardziej kompleksowego, np. Animal Flex, ale cenowo też wygląda to zupełnie inaczej.

domowe spa ;) zaprzyjaźniony fizjoterapeuta, zimne i ciepłe prysznice, no i dużo snu.

Za dużo ćwiczen, bez sensu. Klatka to nie jest tak ogromna grupa mięśniowa jak np. plecy, więc nie ma potrzeby tak jej dokuczać ;) Co do hantelek w dół - ćwiczenie daje podcięcie dolnej części piersiowego no i to co każde ćwiczenie na klatkę - ja gorąco będę zawsze polecał każdemu pompki na poręczach w wersji na klatkę - o wiele lepiej podcinają piersiowy, a robione z ciężarem pozwalają na niezłe wyniki. Dobierz sobie 3 ćwiczenia, siłownia to nie fabryka z prlu, więcej nie znaczy lepiej ;)

Właściwie na upartego to każdy trening siłowy doda Ci masy. Nie jesteśmy zawodowymi kulturystami (jak sądzę) więc nie potrzebne nam cykle typowo, typowo masowe.