Domi nik

przy takiej intensywności jak najbardziej wystarczy sam cross.

jak najbardziej FBW, możesz też zainteresować się crossem. Jeśli chodzi o FBW to opieraj się na typowo dynamicznych ćwiczeniach, takich jak zarzuty, push press, warto zawrzeć również martwy ciąg czy wiosła. Unikaj izolowania takich partii jak bicepsy.

Przetrenowanie być może, chociaż może to być zwykłe przemęczenie czy choroba - polecam udać się do lekarza.

Tak, poszperaj w internecie - programy typu Push Pull Legs albo "góra-dół" to takie w których każdą partię robi się dwa razy w tygodniu. Dodatkowo zwykły plan FBW, czyli trening ogólnorozwojowy umożliwia taki sposób ćwiczenia.

Wszelkie ćwiczenia wykonywane interwałowo - tzn w danym przedziale czasowym wytężona praca, następnie chwila odpoczynku i tak kilka serii - odsyłam do internetu, żeby się zapoznać na czym to ma polegać dokładniej. To co mi przychodzi na głowy na szybko - skakanka, wioślarz, ćwiczenia takie jak thrusters - czyli przysiad przedni ze sztangą wraz z wyciskaniem ciężaru nad głowę przy wyprostowaniu sylwetki (youtube pomoże). Jest wiele opcji, jeśli jednak Twoje pytanie wynika z niechęci do męczenia się, to mam niemiłą niespodziankę - cokolwiek wykonywane interwałowo męczy.

no więc skąd to pytanie? Poza tym nie ma co wpadać w obsesję, jedz to co Ci smakuje.