Domi nik

Po pierwsze zamieniłbym śmieszny orbitrek na bieganie interwałowe, rowerek albo chociaż skakankę - o interwałach poczytaj w internecie. Po drugie nie ma naukowego uzasadnienia w 5 posiłkach dziennie - nie udowodniono aby wpływało to szczególnie na metabolizm, aczkolwiek oczywiście jest to lepsze rozwiązanie niż np. 2 obszerne posiłki w ciągu dnia ALE nie jest powiedziane, że odpowiednio zbilansowana dieta i w takim przypadku nie przyniosłaby rezultatu. Twoje posiłki (godziny) są jak najbardziej okej, siła wyższa - więc nic nie zmienisz. Wylicz sobie zapotrzebowanie dzienne (kaloryczne) i odejmij na początku powiedzmy 200 kcal - to przyniesie pożądane skutki. Unikaj słodkich rzeczy, napojów gazowanych itp itd ale to pewnie wiesz.

głębokie przysiady przede wszystkim!

A jak nie masz na kosmetyczkę, to fruwaj z jednorazówką, jakoś trzeba z tym żyć :D

Polecam najpierw dowiedzenie się, jak wrzuca się zdjęcia............. Co do pytania - wiele na tym nie zrobisz, 4 kb, basen, biegi, crossfit, pomijając to, że połowę opuścisz po pierwszym tygodniu, to musiałbyś dostarczać potężne dawki kalorii żeby jakoś utrzymać organizm, w Twoim wieku. Zostawiłbym sam kb, dodał crossa, zrezygnował z biegania długodystansowego jeśli ma być pod redukcję i przede wszystkim wyliczył swoje zapotrzebowanie kaloryczne, z czym odsyłam do internetu - google prawde Ci powie. Pozdrawiam :)

Zatkaj nos, bedziesz mniej czuł smak, ja tak robię jeśli nie moge czegoś przełknąć. To również kwestia przyzwyczajenia :)

Według mnie podpada to już pod trening siłowy, co nie oznacza, że na takim również nie zbudujesz masy. Wszyscy polecają od 12 do 8, natomiast ja na masę polecam dietę a nie trening :)