Konrad Ż

Poczekaj, czy to ustąpi, może to przetrenowanie, za jakiś czas powinno być ok, jak nie, to warto iść do lekarza

Ćwicz na jak największych ciężarach, mniej powtórzeń, możesz częściej niż raz w tygodniu wyciskać, ale pamiętaj o regeneracji :D

Redukcja to przede wszystkim dieta i aeroby, a co do siłowni, możesz pozostać przy splicie, a najważniejszy jest deficyt kaloryczny i aeroby ze 3x w tygodniu

trening mięśni brzucha nie pomaga pozbyć się tłuszczu, żeby ograniczyć "zalewanie" dodaj aeroby, a niedługo przejdź na redukcje, jesli nie możesz robić brzuszków, rób skłony przy wyciągu, lub spięcia na maszynie. Powodzenia

http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr tu sobie wyliczysz

bez diety nie schudniesz, acznij dietę redukcyjną :)