Szymon 396

nie jest to takie skomplikowane jak ci sie wydaje ;) jezeli wyliczyles zapotrzebowanie odejmujesz kcal np 300 za tydz 100 kcal a a by wyliczyc makroskladniki tak jak napisalem 50% wegle 30% bialko 20% tluszcze mnozysz kalorie razy (bialka) czyli 0,3/ 4, mnozysz kalorie razy (wegle) czyli 0,5/4 oraz mnozysz te kalorie razy (tluszcze) czyli 0,2\9 i wyjdzie ci w gramach co ile ;) nie zawsze mozesz zobaczyc efekty bez diety robiac brzuszki i bieganie jesc okolo 5-6 posilkow zeby sie wszystko zgadzalo ;-) moze skozystasz Pozdrawiam.

tutaj masz link po prawej stronie masz pokazane wszystkie cwiczenia na dana partie ;-) powybieraj sobie dobrze jest tez zmieniac co jakis czas zeby zaskoczyc miesnie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pozdrawiam.

no sprobuj ;) http://www.youtube.com/watch?v=GfPfbtUpJzE

Na siłowni na początku powinno przeprowadzić się rozgrzewkę, w tym 3-5 minut rozciągania. Po zakończonym treningu powinno nastąpić rozciąganie zasadnicze. jezeli chcesz sie bardziej skupic na rozciaganiu 2-3 razy w tyg po 30 min mozesz robic w trerningowe np po treningu lub w nietreningowe to juz kwestia wyboru :)

moze nie jesz tych zdrowych kalorie ? dobre źdrodla bialek, tluszczy i weglowowdanow

duze partie ( plecy, nogi) - 14-16 seri srednia partia (klatka) - 10-12 seri małe partie ( bic, tric, barki) 8-10 seri co do powtorzen --------> 14,12,10,8 ;)