Szymon 396

75% sukcesu to odpowiednia dieta u ciebie na pewno na mse ------------> wejdz sobie whttp://potreningu.pl/kalkulatory/bmr w BMR oblicz zapotrzebowanie i uzupelniej, zobacz ile ci wyjdzie kalori nastepnie jak masa dodaj jakies 500 kcal i co tydz dodawaj n po 100 kcal tak zeby waga szla okolo 0,5kg na tydz makroskladniki : 50 % wegle 30% bialko 20% tluszczy 3-4 razy w tyg lacz duze partie z miejszymi wikeszymi ciezarami ;)

pierwsze co pomoze ci dieta redukcyjna po obcieciu kca,,areoby, cario, skakanie, bieganie i z 2x w tyg niakies cwiczenia na brzuch :)

jezeli masz np białko pokaz etykietkce co zawiera ile białka ile aminokwasow itp ;)

kreatyna na poczatku nie jest Ci do nieczego potrzebna, ;) bedziesz mial wiekszy staz na silowni bedziesz mial jakis zastuj wtedy mozna pomyslec o jakis suplach ;) Pozdrawiam.

jak narazie starcza 1x w tyg plan git moze nogi do barków ?

wejdz sobie whttp://potreningu.pl/kalkulatory/bmr w BMR oblicz zapotrzebowanie i uzupelniej zobacz ile ci wyjdzie kalori nastepnie ( jezeli redukcja ) odejmij jakies 500 kcal i co tydz obcinaj po 100 kcal tak aby schodzic z wagi okolo 0,5kg na tydz makroskladniki : 50 % wegle 30% bialko 20% tluszczy jezeli beidzesz mial juz zapotrzebowanie kcal po odjeciu mnozysz kalorie razy (bialka) czyli 0,3/ 4, mnozysz kalorie razy (wegle) czyli 0,5/4 oraz mnozysz te kalorie razy (tluszcze) czyli 0,2\9 i wyjdzie ci w gramach co ile ;) po treningu dobrze jest dolozyc jakie cario areoby, bieganie skakanie brzuchy itp , wyeliminuj slodycze fasfoody i ogranicz owoce ;) a co do jaj musisz wliczac ile kcal i makroskladnikow do diety, mozesz wbjac wiecej bialek niz zultek np do jajecznicy.