Szymon 396

miesiac to nie tak duzo spokojnie zrob sobie tydzien ogolno rozwojowki a potem wroc do swojego treningu pozdrawiam

bralem, dobra przedtreningowka mnie pobudzala ale nie mialem problemow z zasnieciem wiec nie powinienes sie martwic

nie mam pojecia, nie widzialem ale jesli chodzi o mase wylicz sobie zapotzrebowanie kaloryczne np tu http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr i dodawaj kcal w dziennym zapotrzebowaniu i rozloz makroskladniki np 50% wegle 30% bialko 20% tluszcze pozdrawiam

poprostu zaczynaj od miejszego ciezaru, zrob 1 serie np 16 powtorzen potem doloz i zrob 14 potem doloz z i zrob np 10 potem 8 zalezy ile seri pozdrawiam !

lepiej go troszke popraw, typu np pon - klatrka bic sr - plecy tric pia - barki nogi Na większe partie (nogi, plecy) można wykonywać 12-15 serii, na „średnie“ partie (klatka piersiowa) 10-12 serii, a na małe partie (barki, biceps, triceps) po 8-10 serii.

Co do ryzu po treningu Ok, ale dorzuc do tego jakies mieso np filet z kurczaka ale przed areobami niebardzo, a do zapotrzebowania kalorycznego liczysz wszystko :) pozdro!