Szymon 396
Treści:
sorry ten wpisa pomylilem to innego chlopaczka o trening na siłe ! :)
dokladaj dokladaj ciezaru jezeli trening silowy i rob na maxa, :) Mimo wszystko warto także zadbać – oprócz treningu – o dietę (przede wszystkim żeby była kaloryczna) -----------------------------------> Ogólna strukturatreningu na siłę • mała liczba powtórzeń 1-8 • przerwy między seriami minimum 4min. • trening oparty na ćwiczeniach podstawowych (wyciskania, przysiady, martwe ciągi) • trening wyłącznie z wolnymi ciężarami (sztanga, hantle) • czas trwania cyklu treningu na siłę 4-12 tygodni po czym następuje przerwa • stosujemy trening progresywny (coraz większe obciążenia) • każdą grupę mięśniową trenujemy raz w tygodniu • ćwiczymy z możliwie największymi ciężarami
dokladaj dokladaj ciezaru jezeli trening silowy i rob na maxa, :) Mimo wszystko warto także zadbać – oprócz treningu – o dietę (przede wszystkim żeby była kaloryczna) -----------------------------------> Ogólna strukturatreningu na siłę • mała liczba powtórzeń 1-8 • przerwy między seriami minimum 4min. • trening oparty na ćwiczeniach podstawowych (wyciskania, przysiady, martwe ciągi) • trening wyłącznie z wolnymi ciężarami (sztanga, hantle) • czas trwania cyklu treningu na siłę 4-12 tygodni po czym następuje przerwa • stosujemy trening progresywny (coraz większe obciążenia) • każdą grupę mięśniową trenujemy raz w tygodniu • ćwiczymy z możliwie największymi ciężarami
mozesz powolutku zaczac, mozesz na poczatku troche w domu przydotowac miesnie np treningiem domatora :) a potem isc na silke i zaskoczyc miesnie czym innym ale mozesz i isc od razu na silke powoli napraac techniki isprawnosci i zapoznac sie ze sprzetem i pwoolutku sobie zaczynac przygode z silka ;-) POzdrawiam i Powodzenia :)
mozesz powolutku zaczac, mozesz na poczatku troche w domu przydotowac miesnie np treningiem domatora :) a potem isc na silke i zaskoczyc miesnie czym innym ale mozesz i isc od razu na silke powoli napraac techniki isprawnosci i zapoznac sie ze sprzetem i pwoolutku sobie zaczynac przygode z silka ;-) POzdrawiam i Powodzenia :)
kaptury mozesz dolozyc sobie do plecow lub barkow gdzie ci uz lepiej bedzie ---> WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY 3s trzymając sztange z przodu i 3s trzymajac sztange z tyłu robiąc duzym ciezarem, przedramie mozesz dolozyc gdzie chcesz robiąc --> 1)UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4s 2) .UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4 s i tu musisz zmiejszyc troszke ciezar zeby robic wiecej powttorzej kolo 15-20 ;) co do innych parti rob powtorzen okolo 14,12,10,8 lub 14,12,10 ;-) Pozdrawaim
