Szymon 396

Witaj, dobrze by bylo obliczyc Twoje zapotrzebowanie kaloryczne i poprostu dodawac kalorii aby waga szla do gory ;-) ----------->, wejdz sobie whttp://potreningu.pl/kalkulatory/bmr w BMR zobacz ile ci wyjdzie kalori nastepnie jak masa dodaj jakies 500 kcal i co tydz dodawaj n po 100 kcal tak zeby waga szla do gory jakies 0,5 kg na tydz a makroskladniki : 50 % wegle 30% bialko 20% tluszczy Pozdrawiam.

Witaj, musisz wiedziec co chcesz mase ? czy moze redukcje ? ile wazysz jaki wzrost ile lat i co tak na prawde oczekujesz w tedy mozna wszystko wyliczcy ;) ---------------------------------------------------------------> wejdz sobie whttp://potreningu.pl/kalkulatory/bmr w BMR oblicz zapotrzebowanie i uzupelniej, zobacz ile ci wyjdzie kalori nastepnie ( jezeli redukcja ) odejmij jakies 500 kcal i co tydz obcinaj po 100 kcal ( a jak masa ) dodaj jakies 500 kcal i co tydz dodawaj n po 100 kcal tak zeby ( jak masa) to waga szla do gory jakies 0,5 kg na tydz a ( jak redukcja) to waga na dol jakies 0,5 kg na tydz makroskladniki : 50 % wegle 30% bialko 20% tluszczy jezeli redukcja to po treningu dobrze jest dolozyc jakie cario areoby, bieganie skakanie brzuchy itp , wyeliminuj slodycze fasfoody i ogranicz owoce ;)

oleje - lniany, rzepakowy, oliwa z oliwek dobry jest rozniez ryżowy, z pestek winogron Oleje i orzechy są źródłem roślinnych steroli które również mają wpływ na układ sercowo-naczyniowy i poziom cholesterolu. Tłuszcze dodajemy do każdego posiłku prócz okołotreningowych. dodawaj do swojej diety tyle ile potrzebujesz B/W/T tak zeby Ci sie zgadzalo :)

mysle ze lepiej polaczyc klatke z bicm, np barki z tricem, nogi przedramie, plecykaptury, przy robieniu klatki pracuje dobrze tricemps wiec lepiej go soobno dobrze zmeczyc przy plecach bardzo pracuje bicem wiec tez lepiej go osobno zmeczyc :), zmieniac cwiczenia dobrze jest co jakies miesiac 2, duze partie ( plecy, nogi) - 14-16 seri srednia partia (klatka) - 10-12 seri małe partie ( bic, tric, barki) 8-10 seri ;-) Pozdrawiam

Mysle ze git plan !

napewno dieta redukcyjna bedzie ci potrzebna, prydalo by sie obliczyc dzienne zapotrzebowanie kalori i odjac kcal, nie wiem czy nie zaduzo 6 razy w tyg miesnie musza sie regenerowac ------------------> wejdz sobie whttp://potreningu.pl/kalkulatory/bmr w BMR oblicz zapotrzebowanie i uzupelniej, zobacz ile ci wyjdzie kalori nastepnie ( jezeli redukcja ) odejmij jakies 500 kcal i co tydz obcinaj po 100 kcal tak zeby waga spadala okolo 0.5 kg na tydz makroskladniki : 50 % wegle 30% bialko 20% tluszczy po treningu dobrze jest dolozyc jakie cario areoby, bieganie skakanie brzuchy itp , wyeliminuj slodycze fasfoody i ogranicz owoce ;)