Szymon 396

WARZYWA Warzywa dodajemy do każdego posiłku, prócz okołotreningowych. Są one konieczne, utrzymują odpowiednią równowagę kwasowo-zasadową, zapychają – czyli zajmują w żołądku dużo miejsca nie dając w zamian wiele energii, oraz dostarczają witamin.

przed treningiem moze cie lekko pobudzic wiec ok, ze spaneim nie pwoinienes miec problemow, przynajmiej ja nie mialem

witam, wejdz sobie w http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr w BMR oblicz zapotrzebowanie i uzupelniej, lub wzor : (10*W) + (6,25 *H) - (5*A) + 5 dla męszczyzn a - 16 dla kobiet W - Kg H- Wzrost cm A - Wiek zobacz ile ci wyjdzie kalori nastepnie odejmij jakies 500 kcal i co tydz obcinaj po 100 kcal proponuje abys obciol tluszzce makroskladniki : 50 % wegle 30% bialko 20% tluszczy w domu rozniez mzoesz ciwczyc ale musisz pilnowac diety i mozesz dolaczyc bieganie skakenie itp napewno odrzuc fastfoody, slodcyze oraz owoce

mysle ze napewno lepiej by zadzialał piramidalny jak ty to nazywasz, ale kluczowa role odgrywa dieta :)

pamietaj ze duzo niezawsze znaczy ze dobrze, kaptury dobrze laczyc z plecami lub barkami a przedramiona mozesz z wszystkim lączyc mysle ze wszystko raz w tyg wystarczy a zrobione solidnie, duze partie łacz z malymi serie robisz wystarczajace, miesnie potzrebuja tez regeneracji i rosna wtedy kiedy wlasnie odpoczywaja, pozdro

jestes w wieku dojrzewania i jeszcze mlody ;) diety jako tako ci nie trzeba jedz zdrowo ! i sporo bo tego na pewno teraz potrzebujesz ! ;) i rosnij zdrow !