Szymon 396

witam, wejdz sobie whttp://potreningu.pl/kalkulatory/bmr w BMR oblicz zapotrzebowanie i uzupelniej, lub wzor : (10*W) + (6,25 *H) - (5*A) + 5 dla męszczyzn a - 16 dla kobiet W - Kg H- Wzrost cm A - Wiek zobacz ile ci wyjdzie kalori nastepnie odejmij jakies 500 kcal i co tydz obcinaj po 100 kcal makroskladniki : 50 % wegle 30% bialko 20% tluszczy po treningu doloz jakies areoby, bieganie skakanie itp 6x w tyg troszke za duzo, chyba ze w dni wolne od silki jakies bieganko

masa ? redukcja ? proponuje 50% wegli 30% bialka i 20% tluszczy

proponuje zebys sobie troszke zmienil na 3-4 dni w tyg :) np pon - klatka bic sr- plecy tric pia- nogi barki Lub pon- klatka tric sr- plecy kaptury pia- barki tric sob- nogi przedramie oczywiscie to przyklad ale brzuch czy przedramie mozesz do wszystkiego dolozyc ;)

nie jest dobrym rozwiazaniem codzienne cwiczeniem, miesnie musza sie zregenerowac ! i musza miec dni wolne do odpoczynku, duzo nie znaczy ze dobrze :) miesnie rosne nie wtedy kiedy cwiczysz a wtedy kiedy odpoczywaja ;) a u ciebie malo tego odpoczynku :)

witam, wejdz sobie whttp://potreningu.pl/kalkulatory/bmr Poleć znajomym w BMR oblicz zapotrzebowanie i uzupelniej, lub wzor : (10*W) + (6,25 *H) - (5*A) + 5 dla męszczyzn a - 16 dla kobiet W - Kg H- Wzrost cm A - Wiek zobacz ile ci wyjdzie kalori nastepnie odejmij jakies 500 kcal i co tydz obcinaj po 100 kcal proponuje abys obciol tluszzce makroskladniki : 50 % wegle 30% bialko 20% tluszczy 0,5 kg na tydz powinno jest git

mysle ze jest ok , okolo 5-6 posilkow powinno byc git, wazne zeby zgadzaly ci sie kalorie ktore dodajesz oraz makroskladniki