Szymon 396
Treści:
proponowal bym przed treningiem cos bogatrzego w weglowodany abys mial wiecej energi do cwiczen a po treningu jakis posilek +wpc
wejdz sobie whttp://potreningu.pl/kalkulatory/bmr w BMR oblicz zapotrzebowanie i uzupelniej, lub wzor : (10*W) + (6,25 *H) - (5*A) + 5 dla męszczyzn a - 16 dla kobiet W - Kg H- Wzrost cm A - Wiek zobacz ile ci wyjdzie kalori nastepnie ( jezeli redukcja ) odejmij jakies 500 kcal i co tydz obcinaj po 100 kcal ( a jak masa ) dodaj jakies 500 kcal i co tydz dodawaj n po 100 kcal makroskladniki : 50 % wegle 30% bialko 20% tluszczy
KLATKA ; 1.WYCISKANIE SZTANGI (sztangielek) W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2 WYCISKANIE SZTANGI (sztangielek) W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ, SKOSNEJ BARKI; 1.Wyciskanie sztangi, sztangielek sprzed głowy 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Plecy 1 PODCIAGANIE NA DRAZKU 2 PODCIĄGANIE SZTANGI, SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
wejdz sobie whttp://potreningu.pl/kalkulatory/bmr w BMR oblicz zapotrzebowanie i uzupelniej, lub wzor : (10*W) + (6,25 *H) - (5*A) + 5 dla męszczyzn a - 16 dla kobiet W - Kg H- Wzrost cm A - Wiek zobacz ile ci wyjdzie kalori nastepnie ( jezeli redukcja ) odejmij jakies 500 kcal i co tydz obcinaj po 100 kcal ( a jak masa ) dodaj jakies 500 kcal i co tydz dodawaj n po 100 kcal wiec mysle dodawaj sobie tych kalori co tydz i powinno isc w gore ;)
suplementacji w twoim wieku jak i ze stazem poczatkujacym nie ma sensu :) widze ze chcesz przytyc wiec proponuje dietke bo bez tego ani rusz wejdz sobie whttp://potreningu.pl/kalkulatory/bmr Poleć znajomym w BMR oblicz zapotrzebowanie i uzupelniej, lub wzor : (10*W) + (6,25 *H) - (5*A) + 5 dla męszczyzn a - 16 dla kobiet W - Kg H- Wzrost cm A - Wiek zobacz ile ci wyjdzie kalori nastepnie odejmij jakies 500 kcal i co tydz obcinaj po 100 kcal makroskladniki : 50 % wegle 30% bialko 20% tluszczy
oczywscie ze moze byc i smazona np na olivie, tylko nie panieruj wiecej wtedy tluszczu wsiaka panierka ;) wszystko z umiarem byle sie zgadzały kcal i makroskladniki unikaj fasfoodow oraz slodych i uwazaj na owoce Pozdro ;)
