Szymon 396

jezeli beidzesz mial juz zapotrzebowanie kcal po odjeciu mnozysz kalorie razy (bialka) czyli 0,3/ 4, mnozysz kalorie razy (wegle) czyli 0,5/4 oraz mnozysz te kalorie razy (tluszcze) czyli 0,2\9 i wyjdzie ci w gramach co ile ;)

rob maksymalnie dokladaj tak ciezaru aby zrobic duze partie ( plecy, nogi) - 14-16 seri srednia partia (klatka) - 10-12 seri małe partie ( bic, tric, barki) 8-10 seri wiec dokladaj tak zeby robic powtorzen 14,12,10,8 lub 12,10,8 ;-) na maksa ! tak zebys ostatnie 1-2 powtorzenia nawet zrobil z pomoca kolegi czy kogos poprosic obok ;)

rob tak czy siak na poczatku treingu dobry i 1 raz za jakis czas uda ci sie juz 2 pote3 i pwooli beidzesz sie pia w gore ;-) wiec probuj a za jakis czas bedzie super a jezeli robisz tylko po razie to sprobuj 3 takie serie po 1 raz chodzisz a do innych cwiczen na plecy doloz po jednej serii ;-) z czas powinno byc tylko lepiej nigdy nikt na poczatku nie byl nie wiadomo jak silny itp ! Powodzenia bedzie git !

pewnie przesililes, nadwyrezyles i chwilowo bedzie bolalo smaruj masia i za jakis czas zobaczysz, Zdrowia !

2-3 minutki bedize super ;-)

na suplementacje naraze jest za wzcesnie skup sie dobrze na cwiczeniach oraz odzywianiu, ;) za jakis czas mozesz sobie ulozyc jakas dietke masa lub redukcja i piac sie do gory ;) plan jest w porzadku tylko apmietaj aby robic kazda partie po jednym cwiczeniu 2,3 serie ;-) Powodzenia.