Szymon 396

najlepiej dobrac sobie jakies 5-6 posilkow na dzien czesto a mniej ;-) musisz poprostu liczyc kalorie i makroskladniki nie wiem czy cwiczysz na silowni ? postaram Ci miejwiecej wiliczyc kcal i makro tylko nie wiem jaka jest Twoja aktywnosc fizyczna ile cwiczysz i co cwiczysz w ciag tyg czy wiecej siedzisz ile masz tego ruchu tak na prawde?

Mysle ze przy dobrze zbilansowanej diecie nie beda Ci potrzebne zadne suple ;) dobry trening i dietka redukcyja powinno Ci sie udac ! :)

zaszkodzic Ci nie zaszkodzi ;-) zalezy jak kto woli ja te 2 min wole dobrze pooddychac odpoczac i potem znow seria max ! Pozdrawiam.

tak worek bokseski i pilka lekarska podkreci Twoj metabolizm i rowzniez przyczyni sie do twojej redukcji, a hantle pewnie ze zawsze ci sie przydzadza mozesz zrobic sporo cwiczen tylko z czasem nabierzesz wiecej sily i moga ci juz nie starczyc ale na pewno moze puki co je dolozyc to tego treningu domatora ! z czasem moze zdecydujesz sie na Siłownie

aha czyli na silownie nie chodzisz ? dam ci fajna stronke procz biezni,biegania,skakania,brzuszkow mozes zi pocwiczyc w domu robiąc Trening Domatora ;-) masz bardzo duzo cwiczen ktorych mozesz wykonywac w domu ;-) na samym dole masz rowzniez przykladowe plan treingowy, zestaw cwiczen --- > http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

wejdz sobie whttp://potreningu.pl/kalkulatory/bmr w BMR oblicz zapotrzebowanie i uzupelniej zobacz ile ci wyjdzie kalori nastepnie jezeli redukcja) odejmij jakies 500 kcal i co tydz obcinaj po 100 kcal tak zeby chudnac okolo 0,5 kg na tydz ;-) makroskladniki : 50 % wegle 30% bialko 20% tluszczy po treningu dobrze jest dolozyc jakie cario areoby, bieganie skakanie brzuchy itp , wyeliminuj slodycze fasfoody i ogranicz owoce ;)