Szymon 396

co 2 miesiace mozesz sobie pozmieniac cwiczenia,zaminiec na inne cwiczenie, na sile dobisz progres wiec dokladaj ciezaru, po jakis 3mc mozesz tez sobie zmienic zalkiem plan np inacej polaczyc partie miesni.

napewno zeby przybrac na masie musial byc obliczyc swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne a potem dodac tych kalorii zeby waga cos szla do gory, no i na pewno przydal by sie jakis trening silowy co do diety mozesz sobie wyliczyc tu wejdz sobie whttp://potreningu.pl/kalkulatory/bmr w BMR oblicz zapotrzebowanie i uzupelniej, zobacz ile ci wyjdzie kalori nastepnie jak masa dodaj jakies 500 kcal i co tydz dodawaj n po 100 kcal tak zeby waga szla okolo 0,5 kg na tydz makroskladniki : 50 % wegle 30% bialko 20% tluszczy

przerwy midzy seriami jak i cwiczeniami ok. 2-3 min ;-)

dobrze jest brać tylko w dni treningowe w dawce po 5g na 30min przed treningiem i zaraz po.

bardzo fajnie ci to wyszlo, sporo posilkow makro sie zgadzaja kcal sie zgadza i zobaczysz czy cos ruszy jak nie to jeszzce wszystko troszke obetniesz ;-) mozesz wziasc sobie BCAA X-TANK. trec, przed teningiem bcaa po treningu bialko ;)

Witaj, na pewno przydala by Ci sie dieta z nadwyzka kaloryczna zeby ta waga szla do gory wiec wejdz sobie whttp://potreningu.pl/kalkulatory/bmr w BMR oblicz zapotrzebowanie i uzupelniej, zobacz ile ci wyjdzie kalori nastepnie jak masa dodaj jakies 500 kcal i co tydz dodawaj np po 100 kcal zeby waga szla do gory okolo 0,5 kg na tydz ;) makroskladniki : 50 % wegle 30% bialko 20% tluszczy oczywiscie rowzniez dobry trening :)