Szymon 396

nie ma wpływu czy duzo mieszasz czy malo tak aby sie rozpuscilo, a pijesz z mlekime czy woda ? jesli z mlekiem moze zmien na wode i zobacz reakcje

Witaj jesli chesz przybrac na masie to wejdz sobie whttp://potreningu.pl/kalkulatory/bmr w BMR oblicz zapotrzebowanie i uzupelniej, zobacz ile ci wyjdzie kalori nastepnie jak masa dodaj jakies 500 kcal i co tydz dodawaj n po 100 kcal tak zeby waga szla okolo 0,5 kg na tydz makroskladniki : 50 % wegle 30% bialko 20% tluszczy Pozdrawiam ;-)

Cheat Meal jak najbardziej ! raz na 1mc jak zjesc pizze czy kebba to git ! nie podliczajac nawet tego poniewaz taki oszukany posilek bedzie zaskokiem dla organizmu i ten metabolizm bardziej podkreci ;-)

chwilowo miesnie musza sie przyzwyczaic do tego co robisz 1mc, 2mc potem mozesz sobie zmienic np jakies cwiczenia zastapic innym czy zmienic dana partie z czym innym a serie tez zalezy co bys chcial robic, pamietaj tez ze w kazdej parti jest podstawowe jakies cwizcenie ktore nalezy robic :)

raczej duzej regeneracji nie masz robiac 2x w tyg, lepiej robic kazda partie 1 raz wtedy miesnie odpoczywaj i regeneruja :) duze partie ( plecy, nogi) - 14-16 seri srednia partia (klatka) - 10-12 seri małe partie ( bic, tric, barki) 8-10 seri

musisz sam zobaczyc ile masz sil za tydz czy 2 mozesz dolozy 2kg, 5kg zalezy jak bedziesz sie czul :)