Szymon 396

mozna sobie pozowlic na miodek na pewno lepiej niz zwykly cukier ;-) oczywiscie tez wliczajac do diety i do kcal Pozdrawiam. ;)

jest spoko dobrze jest 1x w tygodniu tylko troszke bym ru zbienil w pon robisz klatke a we wtorek barki i tric przy cwiczeniach klatki pracuja tez barki oraz w duzym stopniu tric wiec znow robic we wtorek i meczyc te partie troche niefajnie :) pon - klatka bic - wt - nogi przedramie czwa- plecy tric pia- barki kaptury ;-) przyklad Pozdrawiam.

Geny sa najwazniejsze i nieraz niestety nie da sie nic zrobic ;-) jestem jeszcze nizszy od Ciebie ;-) ale takie geny wiec nic nie poradze wiec zalezy niby tam do 20-stego roku sie rosnie moze jeszzce z 2cm podskoczysz jak sie bardzo boisz to przez jakis czas unikaj na silowni cwiczen ktore wyciska sie na stojaco czy siedzaco zeby nie obciazaly Ci kregoslupa ;)

hmm moze troszke slabiej wykonujesz technicznie i obciazasz jedna reke troche bardziej ? moze nie robisz zbyt rowno zeby dwie rece pracowaly tak samo ?

mysle ze bedzie Ci potrzebna dieta z nadwyzka kcal jesli chcesz przybrac wiec wejdz sobie w http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr w BMR oblicz zapotrzebowanie i uzupelniej, zobacz ile ci wyjdzie kalori nastepnie jak masa dodaj jakies 500 kcal i co tydz dodawaj n po 100 kcal zeby okolo 0,5 kg szlo na tydz makroskladniki : 50 % wegle 30% bialko 20% tluszczy

mysle ze odpowiednia dieta z deficytem kalorycznym by wystarczyla :)