Szymon 396

jedz weglowodany jak najbardzie bo to zrodlo energi tylko wszystko z umiarem, pilnuj kcal i makroskladnikow, wejdz sobie whttp://potreningu.pl/kalkulatory/bmr w BMR oblicz zapotrzebowanie i uzupelniej, lub wzor : (10*W) + (6,25 *H) - (5*A) + 5 dla męszczyzn a - 16 dla kobiet W - Kg H- Wzrost cm A - Wiek zobacz ile ci wyjdzie kalori nastepnie odejmij jakies 500 kcal i co tydz obcinaj po 100 kcal makroskladniki : 50 % wegle 30% bialko 20% tluszczy

wzajemnie ;) pozdro !

moze byc i tak :) ale tluszzce tez sa potrzebne :)

ogolnie nie preferuje ani tego ani tego ;) ja osobiscie bedac na redukcji pilnuje kcal oraz makrosklanikow ucinajac co jakis czas kcal oraz makro, gdy dochodze do odpowiedniego spadku czy stanu jakiego chce osiagnac nastepnie przechodze na mase obliczajac znow wszystko i dodajac kalorie.

niezabardzo mozesz co kolwiek oszukiwac heeh bo musza ci sie zgadzac kalorie oraz makroskladniki :)

tzn ? bo niezabardzo wiem o co ci chodzi ? i nie wiem jak ci pomoc