Szymon 396
Treści:
no to na bicka sztangielkami mlotki zamiast na linkach a tric zamiast wyciagu to PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
i oczywisice dodaj po treningu jakie cario, areoby bieganie skakanie jaki rowerek brzuchy ;)
BIC; 1 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 2 .UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 3 .UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU (mlotki) TRIC ; 1 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 2 .WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC
do roboty masa przy silowni i bedzie git ;) cwiczenia z dieta bedziesz powoli rosl tylko pilnuj tych kalori aby bylo wiecej niz zapotrzebowanie i makroskladnikow :)
poprawka - tam miało byc dodaj 500 kcal i z tygodnia na tydzien troszke mozesz dodawac np po 100 kcal :)
no i oczywiscie silka cwiczenia powolutku az do skutku ;) pytaj jak czegos bedziesz chcial sie dowiedziec i powoli daz do celu ,pamietaj ze tzreba czasu i nic od razu :)
