Szymon 396

przykladowo jezeli obliczyles zapotrzebowanie kalori np 2900 i chcesz dodac te 400kcal czyli 3300 kcal białko 30% czyli 3000*0,3=990/4 = 247g białka na dzien ! tak samo weglowowdany 3300*0,5=1665/4= 412g weglow na dzien i tluszcze tak samo 3300*0,2=660/9=73 g tłuszczy w ciagu dnia !

jest jak najbardziej ! jak nie teraz to na pewno Ci sie przyda nawet przy wioslowaniu na plecy sa one bardzo obciazone a usztywnic mozesz jak najbardziej wiadomo nie przy wszystkich cwiczeniach ale martwy, przysiady, wioslowanie nawet wycis na barki ;-) dobrze jest ustabilizowac. Pozdrawiam.

to ma do rzeczy ze napisales ze ma spore ilosci białka a niestety nie ma ! Pozdrawiam.

1 banan ma nie całe 2g białko wiec nie ma duzo ! weglowodanow okolo 36 !wiec troszke wiecej a kalori okolo160 ! Pozdrawiam

wiecej powtorzen rob przy plecach, barkach oraz bicepsie sa to miesnie wolnokurczliwe ! i potrzebuja wiekszej ilosci powtorzej Pozdrawiam :)

sproboj robic w nietreningowe, i zmiejsz intensywnosc i zobaczysz wtedy jak z cisnieniem, albo troche spacerku i wskocz na orbitreka ;)