Szymon 396

sorry nie wiem dlaczego tak dziadosko sie wkleja niej edno pod drugim :/

1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm . 5.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm. 6.Pompki w podporze tyłem(G)2-4serii x do zm. 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm.

hehe SAW ogolnie dobrze na mnie dzialal, noxplode, shotgun

dokladnie ci tego nie powiem do tych spraw raczej tzreba by bylo dobrego specjalisty :) ale szczerze sam go urzywam bo bardzo sie w nim poco jeszcze po treningu areoby w nim to naprawde, mysle ze w jakims tam moze stopniu wyplywa pozytywnie a duze koszta tego nie sa :) wiec mozna sprobowac

dokladnie ;) jak znajdziesz cos z wyciagiem gornym w miare dobrej cenie bylo by super plecki tricek no chyba ze jeszcze z wyciagiem dolnym ;)

a plecy zamiast sciagania drazka zrob wioslowanie sztangielka