Szymon 396

i oczywiscie bez diety ani rusz, nie da zadne bieganie skakanie czy jezdzenie. pierwsze co dietka potem areoby ;]

przepraszam bo szybko szybko sie zapedzilem he ;) no to ja raczej wolalbym dokladac te minuty 1x dziennie i z czasem wiadomo ze czlowiek bedzie wytrzymalszy i bedzie potzrebowal dluzszego treningu, wiec zacznij o tych 60ciu min. i co jakis czas dodawaj i nie wiem co tam robisz czy jezdzisz czy biegaasz.

spoko ;)

i wyeliminowac przy refukcji fastfoody, slodycze i uwazac na owoce ;)

wejdz sobie whttp://potreningu.pl/kalkulatory/bmr w BMR oblicz zapotrzebowanie i uzupelniej, lub wzor : (10*W) + (6,25 *H) - (5*A) + 5 dla męszczyzn a - 16 dla kobiet W - Kg H- Wzrost cm A - Wiek zobacz ile ci wyjdzie kalori nastepnie ( jezeli redukcja ) odejmij jakies 500 kcal i co tydz obcinaj po 100 kcal ( a jak masa ) dodaj jakies 500 kcal i co tydz dodawaj n po 100 kcal makroskladniki : 50 % wegle 30% bialko 20% tluszczy

aa i tu masz link z rysunkami ;) http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp