Szymon 396
Treści:
to moze zamien teraz na mleko albo daj troszke mleka troszke wody ja tak zazwyczaj robie ale czuje sie dobrze i mi sie nie odbija ;) mleko + woda po 100ml
mozesz pierw zrobic podciaganie np z 3 serie jzeli jest to twoje najciezsze cwiczenie a pewnie jest wiec na poczatku masz najwiecej sily to wymecz to na maksa mozesz podlozyc sobie taboret stanac i nogami pomagad 3-4 s potem przejdz do lzejszego np do tego unoszenia ;)
raz starczy, tak mozesz sobie dolozyc co do powtorzen musisz troszke ciezaru dolozyc zeby mniej tych powtorzen robic ;-) i na maxa !
mozesz dolozyc serie nie wiem dokladnie co robisz i ile robisz irob maksymalnie zebys czul zmeczenie
omega 3 sa to bardzo zdrowe tluszcze i potrzebne :) wiec spokojnie
masz tu kalkulator fajna tabela wpisujesz gramy danego produktu i wychodzi ci wszystko bialko, wegle , tluszcze i kcal wtedy beidzesz wiedzial ile dziennie zjadles wszystkie Pozdrawiam ! ----> http://www.tabele-kalorii.pl
