Szymon 396

to jaka dieta na pewno bedzie zalezalo od Ciebie czy chcesz mase czy redukcje :) co do cwiczen przykladowo 3x w tyg, pon - klatka tric , sr plecy bic , pia - barki nogi , duze partie ( plecy, nogi) - 14-16 seri srednia partia (klatka) - 10-12 seri małe partie- 8-10 serii jezeli chcesz ulozyc sobie diete to wejdz sobie whttp://potreningu.pl/kalkulatory/bmr w BMR oblicz zapotrzebowanie i uzupelniej, zobacz ile ci wyjdzie kalori nastepnie ( jezeli redukcja ) odejmij jakies 500 kcal i co tydz obcinaj po 100 kcal ( a jak masa ) dodaj jakies 500 kcal i co tydz dodawaj n po 100 kcal tak zeby waga szla do gory albo spadala okolo 0,5 kg na tydz makroskladniki : 50 % wegle 30% bialko 20% tluszczy jezeli redukcja to po treningu dobrze jest dolozyc jakie cario areoby, bieganie skakanie brzuchy itp , wyeliminuj slodycze fasfoody i ogranicz owoce ;)

Witaj na pewno dieta z deficytem kalorycznym music obciac kalorie :) wejdz sobie whttp://potreningu.pl/kalkulatory/bmr w BMR oblicz zapotrzebowanie i uzupelniej, zobacz ile ci wyjdzie kalori nastepnie ( jezeli redukcja ) odejmij jakies 500 kcal i co tydz obcinaj po 100 kcal tak zeby chudnac okolo 0,5 kg na tydz makroskladniki : 50 % wegle 30% bialko 20% tluszczy dobrze jest dolozyc jakie cario areoby, bieganie skakanie brzuchy itp , wyeliminuj slodycze fasfoody i ogranicz owoce ;)

hehe nie bedziesz mial zadnych problemow w zyciu erotycznym ;) to nie jest nic takiego smialo mozesz wziasc Pozdrawiam :)

lepiej kazda pratie cwiczyc 1x w tyg ;-) miesnie musza sie regenerowac i rosna wtedy keidy odpoczywaja ;) do redukcji zrob deficyt kaloryczny w diecie i dolow po silce cardio, areoby itp Bedzie git ! :)

można część węglowodanów zastąpić tłuszczami. Przede wszystkim powinny to być zdrowe tłuszcze, czyli orzechy (włoskie, laskowe, migdały, inne), oliwa z oliwek, olej lniany, ryby. Można pokusić się o zastąpienie 20% obecnie spożywanych węglowodanów tłuszczami. Zwłaszcza w ostatnim posiłku można dać więcej tłuszczów niż w ciągu dnia. W okresie okołotreningowym udział tłuszczu powinien być ograniczony do minimum. wiórki kokose rowzniez podbija kalorie maja zdrowe tluszcze :)

duze partie ( plecy, nogi) - 14-16 seri srednia partia (klatka) - 10-12 seri małe partie ( bic, tric, barki) 8-10 seri ;-) Pozdrawiam