Szymon 396

musisz wybrac cela albo redukcja albo masa ;-) wiec pierw jedno potem drugie ;)

mozesz przepalic miesnie robiac za duzo seri duzo nei znaczy ze dobrze, duze partie ( plecy, nogi) - 14-16 seri srednia partia (klatka) - 10-12 seri małe partie ( bic, tric, barki) 8-10 seri ;-) Pozdrawiam

wejdz sobie whttp://potreningu.pl/kalkulatory/bmr w BMR oblicz zapotrzebowanie i uzupelniej, zobacz ile ci wyjdzie kalori nastepnie ( jezeli redukcja ) odejmij jakies 500 kcal i co tydz obcinaj po 100 kcal tak zeby waga spadala okolo 0,5 kg na tydz makroskladniki : 50 % wegle 30% bialko 20% tluszczy dobrze jest dolozyc jakie cario areoby, bieganie skakanie brzuchy itp , wyeliminuj slodycze fasfoody i ogranicz owoce ;)

polecam na warunki domowe trening domatora ! -----> http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp i jezeli chcesz przytyc przydala by sie jakas dieta masowa. --------------------------------->wejdz sobie whttp://potreningu.pl/kalkulatory/bmr w BMR oblicz zapotrzebowanie i uzupelniej zobacz ile ci wyjdzie kalori nastepnie jak masa) dodaj jakies 500 kcal i co tydz dodawaj n po 100 kcal tak zeby waga szla okolo 0,5 kg do gory na tydz.

tzreba zmieniac i cwiczenia i sprzety zawsze to jakis zaskok dla miesni i "szok" moga lepiej wtedy zareagowac sztangielki,sztanga,maszyny oraz kolejnosc cwicze rowniez zmiana parti miesni, troszke zmienic plan ;-)

mysle ze taka zmiana tric, bic tez jest dobra, co jakis czas tzreba zmieniac i cwiczenia i partie zeby byl jakis zaskok miesni ;-)