Sebastian Grzywacz

Jest Naprawdę Petarda nie samowita ! Przytyłem 3kg już na 1kg Odżywce ! Polecam

Przepraszam Cię Mocno Natalio ! :D Wybacz ! :D

Zapomniałem Dodać o Najważniejszym ! Diete musisz sobie Zrobić Policzyć Swoje zapotrzebowanie Kaloryczne ;)

Chciałbym wiedzieć ile masz lat i ile ważysz i jaki staż masz na siłowni ?

ŚRODA: *Brzuch-5 ćwiczen *Przedramie-2 ćwiczenia CZWARTEK: Nogi+Barki *Przysiady ze Sztangą Na Barkach 4 x 15-20 pow *Przysiady Wykroczne ze Sztangielkami 4 x 15-20 pow *Uginanie Nóg w Leżeniu 4 x 15-20 pow *Wspiecia na Palce w Staniu 4 x 15-20 pow *Prostowanie Nóg w Siadzie 4 x 15-20 pow BARKI: *Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 15- 20 pow *Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 15-20 pow *Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 x 15-20 pow *Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 15-20 pow

Wtorek:Plecy+Biceps+Kaptury * Na Drążku 4x Max *Podciąganie Sztangi W Opadzie 4 x 15-20 pow *Podciąganie Sztangielki W Opadzie 4 x 15-20 pow * Ściąganie DRĄŻKA Wyciągu GÓRNEGO W Siadzie Szerokim UCHWYTEM 4 x 15-20 pow *Przyciąganie LINKI Wyciągu DOLNEGO W Siadzie Płaskim 4 x 15-20 pow BICEPS: *UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 4 x 12-15 pow *Uginanie Ramion ze SZTANGIELKAMI Stojąc UCHWYT „MŁOTKOWYM " 4 x 12-15pow *Uginanie Ramion ze SZTANGIELKĄ w Siadzie-W PODPORZE O KOLANO 4 x 12-15 pow KAPTURY: *Wznosy Barków ”SZRUGSY” 4 x 15-20 pow *Wznosy Barków ze Sztangielkami 4 x 15-20 pow