Piotr Wolak

Fakt, 3 ćwiczenia na barki i jedno na kaptury będzie idealnie

Być może problem tkwi w schodzeniu aż do 6 powtórzeń, staraj się robić min 8-10

No to chyba te pompki pozostają :D

Być może za mało węglowodanów w diecie.

poszukaj w google przykładowych diet masowych z bilansem na plus. Kalorie- chodzi o to by dla twojej wagii obliczyć jakimś kalkulatorem z internetu zapotrzebowanie w kcal dzienne i do tego dodac 200-300 kcal. Następnie obserwować efekty , jeżeli masa idzie to zostawić, jeżeli stoi to dodac więcej kalorii.

Myślę, że możesz spróbować ten program. Sam najlepiej po swoim ciele stwierdzisz czy to dobre jest.