Piotr Wolak

Dlatego tak napisałem ,zresztą w tym cytacie o tym pisze .

To w takim razie, zmiejsz serie, oraz ilość powtórzeń, tak jak napisał Mateusz; )

http://www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_%21%21%21-t43126.html Znalazłem dla Cb jeszcze taki artykuł.

Wiele rzeczy w kulturystyce jest kontrowersyjne ;)

50% - z węglowodanów 30% z białek 20% z tłuszczy , 1g węglowodanów - 4kcal 1g białek - 4kcal 1g tłuszczy - 9kacl , odejmij jakieś 300 kcal od zapotrzebowania, wylicz od tego makro, jak będzie szło w dół to jest ok, jak nie to jeszcze przytnij.

Myślę, że będzie dobry ;)