Piotr Wolak

Tak, niestety te dwa dni mogą być przyczyną problemów

Na 6 posiłek wrzuciłbym na noc twaróg.

Tak jak napisali poprzednicy, 2g/kg białka na kg masy ciała i w każdym posiłku niech znajduje się źrodło białka.

I kreatyna :)

http://polki.pl/vita-piekna-i-szczupla_artykul,10028404.html

Ale też nie przesadzaj z tymi ramionami, żeby się asymetria do innych mięśni nie zrobiła