karolina 20

wlasnie pije te 5 w tym tez jedna szklanke czerwonej . Dziekuje. Pije bo mi smakuje tylko taka i pobudza mnie rano .

no wlasnie o to mi chodzilo. Bo aby redukowac trzeba przyspieszyc metabolizm np silowymi i dorzucic te cardio ale mniej. przynajmniej ja tak robie 5 silowych plu jakies cardio 3-4 w tyg np na czczo z Bcaa. I najlepsze rezultaty. a kiedys tylko katowalam sie cardio z celu zredukowania. a efekty marne byly

Albo sam trening obwodowy trwajacy okolo godziny ?

No tak, powiedzmy ze duze ciezary mniej powtorzen na serie. Srednio intensywne . Chodzi mi o to czy te 45 min x 4 lub 5 tygodniowo. przyspiesza ta przemiane materi?

przeciez masz ta diete z bebio i masz rozpiske pewnie ze tyle bialka itd to i to na kazdy posilek i pewnie trzymasz sie tego. wiec nie musisz odzywki stosowac. stosuje sie je jak masz braki bialka czyli po treningu nie masz kurczaka czy cos to wlatuje odzywka lub na koniec dnia jak brakuje bialka mozesz dac. czyli nie dostarczasz np z kurczaka jaj itd . . jak dostarczasz to nie ma sensu kupywac. Lepsze bialko masz w miesie jajach itd

zytnie sa ok,albo zrob sama z twarogu otrab lub platkow owsianych sa mega pyszne :)