karolina 20

Mi trener na redukcji zalecil powtorzen 12-15 z 3-4 serie . I z progresem ciezaru co tydzien

Warzyw nie licz nie ma sensu bo i tak je trawisz chyba ze jesz 3 kg dziennie to licz. Indyk wazysz przed obrobka wchodzisz na strone sfd do dziennika dodajesz posilek wage nnazwe i masz wyliczone

duzo opcji owsianki,nalesniki gofry pelnoziarniste. pieczywo,jajaj serki.ryby,mieso . co dusza zapragnie. aby bylo smacznie zdrowo i zmiescic sie w bilansie

Multum opvcji masz a sproboj jaja na miekko z warzywami badz jajecznice jaja na twardo . ps lepszy olej kokosowy niz te inne pozostale

Dobierz tak Cwiczenia aby sprawialy Ci przyjemnosc i nie cwicz tylko cardio. A silownia +cardio jako dodatek

Oblicz zapotrzebowanie odejmnij -300 .ewemtualnie potem -500. Trzymaj sie makro i kcal na dzien. Jedz nieprzetworzona zywnosc. PLus sport . efekty napewno przyjda. REgularne posilki bogate w warzywa przyprawy. Zdrowe tluszczeorzechy awokado oliwa olej kokosowy.chude bialko typu drob jaja wolowina ryby . weglowodany makarony ryze kasze pelnoziarniste. Nie cwicz codzien! 1 dzien calkowitej regeneracji :) Duzo wody zielonej herbaty