karolina 20
Treści:
Kurczaki,indyki, wolowina.jaja,bialka jaj. Ryby
Normalnie wrzucasz na wage i masz ile waza. Wloskie,oistacje,laskowe,fistaszki oczywiscie bez lupiny wazysz . To tak jakbys ubral buty kurtke i wazyl siebie. Nie ma sensu bo ubranie wazy. A wazymy sie bez wiec tak samo z orzechami
Najpierw oblicz zapotrzebowanie jesli redukcja odetnij 200-500kcal . i ustal ile bialka,wegli,i tluszczy. Trzymaj sie tego. Oraz kalorycznosci. Trenig silowy plus aeroby. Nie rezygnuj z owocy jedz np 1 raz dziennie do 2 . Ja osobiscie jem raz dziennie . I jadam sniadania bt a wieczorem przed i po treningu wegle i bialko. Czemu nie jesz chleba? Jedz tylko wybierz ten dobry pelnoziarnisty. Ziemniaki duszone tez sa super :) nie codzien ale diete trzeba modyfikowac bo wtedy masz te napady na slodycze . Wafle ryzowe na redukcji bym wyrzucila podnosza IG . Zamiast tego kasze,ryze,makarony ziemniaki bataty płatki pełnoziarniste itd . I pamietaj wegle sa rownie potrzebne na redukcji . Nie wykluczaj ich potem problemy z hormonami itd
dodam iz jestem na redukcji i boje sie tych ww na kolacje :D Zawsze bylo to bt
A moze poprostu zrob sobie wolne totalny chill . Mozliwe przetrenowanie
