karolina 20

No to napewno orzechy np wloskie,migdaly pestki dyni. warzywa owoce najlepiej sezonowe. Chude mieso,czerwona zielona herbata. Slyszalam ze imbnir i miod pomaga odzyskac sile i witalnosc

A mozesz opisac po co Ci spalacz? Dieta dopieta +sport=aeroby +silownia wystarczy. redukcja ogolem. Mozesz dorzucic ten spalacz pod koniec redukcji gdyy bedzie slabo juz schodzic

przede wszystkim dieta :zdrowe weglowodany :platki owsiane pelnoziarniste,kasze.ryz brazowy.makarony pelnoziarniste,maki pelnoziarniste,pieczywo pelnoziarniste. Bialko: chude mieso,wolowina,drob.nabial,ryby.jaja/ zdrowe tluszcze;oliwa,olej,orzechy,ryby morskie tluste ,nasiona typu pestki dyni itd,awokado. Przyprawy:cynamon,imbir,pieprz,chilli itd. Duzo wody 1,5 -3 l dziennie. zielona czerwona herbata . Cwiczenia silowe plus cardio/aeroby. Pamietaj o dniu regeneracji. Z cardio moze to byc bieganie,rower,rolki,plywanie,orbitrek Twoj wybor. Jesli masz dopieta diete zbedna jest sumplementacja. Jesli nie dostarczasz bialka wystarczajaco mozesz wspomoc sie odzywka bialkowa. Moze nie rozpisalam sie za bardzo ale powinno Ci pomoc. Mozesz obliczyc dzienne zapotrzebowanie kaloryczne odciac 300-500 kcal. Podzielic odpowiednio BTW i trrzymac sie tego na codzien.Pozdrawiam. Ps zero fast foodow,smazonych na glebokim tluszczu potraw, Polecam teflon. Slodzenie np stevia jest prawie bezkaloryczna i nie szkodzi organizmowi.

pomysl moze o jakims klubie dla mlodziezy. tam sie podszkolisz . Jakies zawody .biegi napewno sie tam odbywaja

Kurs na trenera personalnego tak jak piszesz . musisz miec ukonczone 18 lat i szkole minimum zawodowa . Lub technikum ,liceum. Kurs trwa zwykle pare dni i uczysz sie tam od podstaw

Przepraszam za pytanie a le z czego ty sie chcesz odchudzac? Przeciez masz niedowage. Oczywiscie sport i zdrowa dieta wystarcza aby ladnie wygladac nie odchudzaj sie bo chudzinka z Ciebie:)