karolina 20

Ja tak smao nie jestem ekspertem ale odzywiam sie zdrowo od kiedy pamietam. Od dzieciaka zaszczepili we mnie ten nawyk. a wiec staraj sie jesc produkty pelnoziarniste typu makarony :(zytnie,orkiszowe pszenne itd ) Kasze,ryze (brazowy,czerwony),platki :(owsiane,zytnie itd , Otreby ),pieczywo razowe najlepiej zytnie razowe. Unikaj slodzenia cukrem wybierz stevie czy tez miod lub ksylitol. Przyprawy ktore dodaja smaczku kurkuma,chilli,cynamon,wszelkie ziola itd. PIj duzo wody (zielonej ,czerwonej herbaty. Kawa: (zbozowa,zielona) Bialko : chude mieso tupu kurczak,indyk,wolowina. pamietaj o rybach ,twarogi serki naturalne,wiejskie,jogurty naturalne! Postaw na warzywa najlepiej sezonowe. Owoce zamiast slodyczy. jesli zjesz cos nie zdrowego nie popadaj w skrajnosc spoko zdarzylo sie nikt od tego nie umrze raz na jakis czas. zrezygnuj z smazenia na glebokim tluszczu smaz na malej ilosci oleju (kokosowego,rzepakowego ) badz na suchym teflonie. Piecz gotuj na parze co wolisz. Staraj sie codziennie dostarczac zdrowych tluszczy typu orzechy,tluste ryby morskie np makrela,losos,szprotki itd,awokado,nasiona typu sezam slonecznik pestki dyni,maslo orzechowe. I pamietaj nie boj sie eksperymentowac w kuchni , zdrowe odzywianie nie jest nudne.

a to od Ciebie zalezy co wolisz. Ja wybieram kasze ryze makarony brazowe,do tego miesko zazwyczaj kurcze indyk raz lub 2 razy wolowine wybieram. obowiazkow warzywa. Mozesz zamiast miesa dac Rybe

Zajrz na decathlon.pl U mnie sniegu nie ma ale tam kupywalam rok temu na zime tez jestem tego samego wzrostu . Przesylke maja szybka

Diete ukladaj jak chcesz. aby makro sie zgadzalo. Nie musisz wkolko tego samego jesc bo przeje Ci sie to i nie bedziesz mogla patrzec na to. Dbaj o to aby diete zmieniac np zamiast slonecznika pestki dyni,zamiast omleta owsianka itd

wystraczy Bcaa pij w trakcie cardio

Jogurt +czosnek przyprawy . Eksmerymentuj jogurt moze byc baza do tego przyprawy itd