karolina 20

Jestem na redukcji i mysle nad dwoma planami trening silowy 5 x tyg plus 30 min aerobow do tego. W tym 2 dni restu ,w jeden dzien jakis rower basen wleci. A drugi wolne calkowicie. Lub trenig silowy 4 x tyg plus aeroby w tym 2 godz biegania i dwie sesje po silowym orbitrka 30 min. Lecialam kiedys na planie 5x tyg silowy i swietnie sie czulam. Ten dzien wolnego z basenem rowerem duzo mi dawal. A tak biegajac z bcaa po silowym tluszcz zleci szybciej. Moze ktos podpowie w sumie na redukcji lepiej wiecej silowego robic bo jak wiadomo poprawia metabolizm ale czy te bieganie po oczywiscie z bcaa nie stanie na przeszkodzie redukcji?

Hej pracuje od 7-19 mam zamiar przejsc na sniadanie bt potem 2 posilek z owocem ww+b+t ,i 3,4,5 to juz takie same czyli ww+b ,4 przedtreningowy a 5 potreningowy moze byc ? jestem na redukcji

Witam jestem na redukcji . Pracuje na 3 zmiany ,trenuje silowo plus aeroby w dni nietreningowe . Plus jeden dzien rest. Cwicze na tyle ze raz z rana ,inny dzien popoludnie. Inny dzien wczesny wieczor . Czy wplywa to ogolnie na redukcje? Taka niestabilnosc z porami dnia czy cwiczyc i nie przejmowac sie?

pracuje co drugi dzien od 14-22 lub 14-24 wstaje zazwyczaj o 8 jem co 3 godz, w dzien w ktory pracujhe mozna jesc 6 posilkow wliczone w makro (dojezdzam rowerem 15 km w jedna str) Nie wyobrazam sobie ze zjem kolacje o 20. a wracam rowerem do domu o wpoldo 1 w nocy i klade sie bez niczego po 15 km jazdy rowerem. Jakie wasze zdanie rozlozyc w ten dzien pracujacy makro na 6 posilkow i 6 zjesc po powrocie do domu?

4 x tyg trening silowy plus aeroby:bieganie i interwaly


dzienna podaż energii
1800
kcal

białko
136
(g)
30.2
%
węglowodany
180
(g)
40
%
tłuszcze
59
(g)
29.5
%