karolina 20

6w tyg to za duzo ! 4 max starczy ,mniej kortyzolu . wiecej regeneracji . Dlatego masz ochote na wegle bo 6 x w tyg to duzo. Ja bym postawila na 4 silowe i jakies interwaly 3 po 30 min starczy . Deficyt na zerze . I zobaczysz poprawe

Noo i to co napisalam sama stosuje a jestem endo. I tutaj mam duzo bialka jestem syta,mniej wegli i swietnie sie czuje

JA bym dala bialka 2,5 na kg masy ciala

Mozesz jedno z drugim w shakerze polaczyc

Skoro jestem szczupla po co Ci vardio,cardio ewentualnie przy redukcji jako dodatek. Jak chcesz nabrac masy to kcal na plus rozklad makro na plus z weglami i trening silowy. Starczy . Zero cardio

Daruj sobie spalacz jak nie masz dopasowanej diety z ujemnym deficytem. Spalacz nic Ci nie da. Szkoda kasy . Spalacz daje sie pod koniec redukcji jak nie spada juz tluszcz i jest oporny. Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne odejmnij 300-500 kcal obserwuj cialo waga ,Lustro i obwody. Ustal makroskladniki bialka 2,5-2,8g na kg masy ciala ,tluszcze 1 g na kg masy ciala reszta to wegle. Bialko:mieso chude kurczak,wolowina,indyk,jaja.ryby. Zdrowe tluszcze:olej kokosowy,orzechy,tluste ryby morskie,awokado. Wegle:ryz,kasze,makarony,platki pelnoziarniste. Jedz duzo warzyw 100-50 gram na posilek. zero cukru mozesz slodzic stevia. Duzo pij wody,zielonej herbaty. Dieta to podstawa