Dawid Moremski

Nieaktualne. Problemem był gluten ;) Mięśnie brzucha były widoczne nawet z efektem jojo, tylko osiadający gluten spowodował taki efekt. Tak czy siak dzięki.

Sorka, że tak późno odpisuję. Ale tak, chociaż niekoniecznie musi być to okno 4h. Co do kalorii to jeżeli wyszło Ci ponad 2000 ogólnego zapotrzebowania i odjęłaś ok 200-500 i wyszło, że do utraty wagi potrzebujesz 2000 kcal to takich kalorii się trzymaj ok. 2 tyg. Jak nie będzie schodziło to ucinamy. I później tak jak sama wspomniałaś ucinamy kalorie, gdyż tracimy na wadze co = mniejsze zapotrzebowanie na kalorie. Pozdrawiam :)

Siema. Fakt, IF jest skuteczne. Natomiast zbilansowana dieta również przyniesie dobre rezultaty. IF jest po prostu wygodniejszy dla wielu dlatego tak często jest zachwalany i stosowany. Co do okna jedzenia to po części prawda ale nie do końca. Otóż w wypadku kiedy 'okno jedzenia' jest krótkie, typu 4h to jak najbardziej wtedy tak wypadałoby postąpić (ale też nie jest to obligatoryjne). Natomiast nie musisz tak krótkiego okna ustalać. Możesz przyjąć takie proporcje jak 8/16 (ewentualnie później skrócić te 'okno jedzenia'). Natomiast też możesz skrócić okno i jeść od 20 do 24 :P Pozdrawiam ;)

Hmmm... Nigdy nie testowałem na sobie xD Ale każda aktywność fizyczna jest dla nas dobra. W połączeniu z odpowiednią dietą będą dobre rezultaty :) Ale pamiętaj na 1 miejscu dieta z deficytem. Pozdrawiam :)

A co miałeś na myśli pisząc 'od dłuższego momentu stanęła w miejscu'. Znaczy chodzi mi o to po jakim okresie stwierdziłeś, że nie rośnie Ci klatka piersiowa. Po za tym jaki masz poziom otłuszczenie bo to też w pewien sposób utrudnia nam monitorowanie postępów. Może po prostu wydaję Ci się, że ta klatka nie rośnie. Wiadomo, że przyrosty nigdy nie są duże i tak na prawdę rezultaty możemy zobaczyć po kilku dobrych miesiącach. Widzisz. Piszesz, że starasz się zwiększać ciężar co trening.. więc siła idzie? Tak więc jakiś progres musi być. Ciężko zobaczyć jakiekolwiek przyrosty z tygodnia na tydzień. Jeszcze raz pozdrawiam.

Rozpisać nie mogę niestety bo to dość czasochłonne ale to nie główny powód. Nie wiem do jakich produktów masz dostęp, co lubisz, czego nie, może masz na coś uczulenie, nie wiem też czy zaproponowane przeze mnie godziny pasowałyby Ci, gdyż możesz mieć szkołę. Po za tym pewnie były by problemy z ustalonym posiłkiem, który miałbyś zabrać do szkoły. Nie mam pojęcia również o której wstajesz, o której się kładziesz :P Także jedyne co mogę napisać to 1 posiłek spożyj do godziny po przebudzeniu. Kolejne posiłki jedz co ok 3 godziny. Ogranicz tłuszcze okołotreningowo a węglowodany na noc (ale nie wyrzucaj całkowicie). Przykładowe posiłki : Płatki owsiana + białka jaj + orzechy (możesz stosować jako śniadanie) | ryż brązowy + pierś z indyka + warzywa ( np. przed treningiem) | ziemniaki + kurczak + warzywa (np. po treningu) | ciemne pieczywo + całe jajka (możesz zabrać do szkoły) | Jest tego wiele, także podałem Ci przykładowe posiłki, a produktami możesz 'żonglować'. Zadbaj o ich odpowiednie ilości, zgodnie z Twoim bilansem kalorycznym i będzie dobrze. Pozdrawiam i powodzenia :)