Dawid Moremski

Wkradł się mały błąd - 1g/10kgmc, jeżeli chodzi o BCAA, ale myślę, że porcja 5g przed i 5g po wystarczy. Tak dla jasności :D Pozdrawiam

Jest to dobry rodzaj treningu. Jednak czy zadziała na Ciebie? Nie wiem. Spróbujesz a się przekonasz. Z dobrą michą na pewno będą rezultaty. Do tego staraj się mieć progresję ciężaru z tygodnia na tydzień itp.

Jasne. Ujdzie :D

Jeżeli chodzi o taką dietę redukcyjną to wpierw wylicz swoje ogólne zapotrzebowanie kaloryczne, korzystając z kalkulatorów bądź wzoru (waga x 24 x 1.3-1.7(zależy od aktywności fizycznej - im większa tym większy współczynnik)). Niestety nie jest to tak precyzyjne jak może się wydawać i otrzymamy tylko przybliżoną ilość kalorii na dzień. Przetestuj je na sobie. Odejmij od tego około 10% ogólnego zapotrzebowania, czyli mniej więcej 200-500kcal i trzymaj takie zapotrzebowanie przez okres ok 2 tyg. i patrz czy waga się zmienia czy nie. Jeżeli stoi to ponownie odejmij ok 200kcal i to samo (w tej fazie ucinaj głównie z węglowodanów). Obserwuj czy coś się zmienia. Jeżeli waga zacznie spadać to znaczy, że ilość kalorii jest odpowiednia do utraty tkanki tłuszczowej (upewnij się, żeby ten spadek wagi nie był zbyt duży, taka bezpieczna strata to ok 0.5kg na tydzień). No i stopniowo wtedy zmniejszaj kaloryczność diety o ok 100kcal tygodniowo (po równo z b. t. w.). Rozłóż sobie całe zapotrzebowanie na ok 4-6 odpowiednio zbilansowanych posiłków. No i tutaj masz spis przykładowych produktów na których powinieneś opierać swoje posiłki : Białko (np. kurczak, indyk, ryby, wołowina, jajka, twaróg, serek wiejski i jeżeli masz w planach to odżywka białkowa), Węglowodany (np. ryż biały, brązowy, makaron pełnoziarnisty, chleb razowy, wafle ryżowe, ziemniaki, warzywa, owoce w niewielkich ilościach), Tłuszcze (np. orzechy laskowe, włoskie, ryby, olej lniany, rzepakowy, z pestek winogron, ryżowy, migdały, masło orzechowe naturalne). Co do kontaktu to śmiało możesz zadawać tutaj pytania, jeżeli chcesz to możesz również napisać do mnie na tym całym Facebooku. Pozdrawiam :)

Efekty tego treningu? Nie mam takich zdjęć. Po za tym mięśnie brzucha wypracowywałem przez lata i w ciągu tych lat stosowałem wiele różnych treningów. Teraz po prostu wiem, że tyle mi wystarczy. Niektórzy w ogóle nie robią brzucha, gdyż tak jak pisałem wystarcza im to jak angażowany jest w innych ćwiczeniach.

Co do kalorii to przy wyliczaniu zapotrzebowania uwzględnij swoja aktywność i później tak jak piszesz, dodaj 300-500kcal. No i wtedy należy obserwować czy przypadkiem za bardzo nie podlewa nas taka ilość kalorii. Taki optymalny przyrost to około 0.5kg / na tydzień. Jak będziesz się za bardzo otłuszczał to odejmiesz trochę kalorii. Trening FST-7 jest jak najbardziej efektywny i dobry natomiast nie jest on polecany za bardzo dla początkujących, gdyż jednak trzeba mieć trochę obycie już w tym sporcie, żeby odpowiednio rozłożyć trening i zadbać o regenerację. Możesz na razie stosować zwykły split, jeżeli FBW nie chcesz, ewentualnie ten FST -7 tylko w odpowiedni sposób i z głową ;)