Dawid Moremski

Witaj. Moim zdaniem w tym okresie powinieneś skupić się na diecie. Oczywiście możesz stosować kreatynę, jednak u osób początkujących potencjał jest tak duży, że rezultaty będą zadowalające bez żadnej dodatkowej suplementacji. Co do działania kreatyny to jej głównym zadaniem jest odbudowa cząsteczek ATP (energii). Co nam to daje? Jeżeli chodzi o działanie. Na masie wiadomo : stwarza środowisko anaboliczne dla mięśni (retencja wody do komórek mięśniowych - czyli stwarza środowisko anaboliczne (wodne)), zwiększa przyswajalność składników odżywczych (również na redukcji), daję siły na treningu - czyli większe ciężary, ogólnie dobre działanie anaboliczne. Do tego mało kto wie, że ma pozytywnie wpływa na stawy. Działa również antykatabolicznie, jednak tutaj, podczas masy nie martwiłbym się zbytnio o katabolizm, gdyż jesteśmy na nadwyżce kalorycznej. Co do wad to ja osobiście nie widzę żadnych, produkt bardzo dobry, wart swojej ceny. Oczywiście na każdego będzie działał inaczej, jedni mogą w ogóle nie odczuć działania tego suplementu a inni po tygodniu jego stosowania. Jest to kwestia początkowego nasycenia komórek mięśniowych kreatyną. Jedni mają 80-90% a inni mogą mieć poniżej 50%. To chyba na tyle. Mam nadzieję, że pomogłem. W razie pytań - wal śmiało. Pozdrawiam serdecznie :)

Witaj. Jak najbardziej... Nie widzę żadnych przeciwwskazań. Tak jak napisał Tomasz - dostarcza nam dość spore ilości cynku, jest źródłem witamin z grupy B, do tego jest źródłem żelaza. Ale co równie istotne jest to produkt tani (w porównaniu do innych źródeł białka) i odżywczy, wartościowy. Oczywiście ja jestem zwolennikiem urozmaicania diety, więc raczej bym nie wpychał do każdego posiłku, jednak nie tyczy się to tylko wątróbki ale i innych źródeł białka, ale tez tłuszczy i węglowodanów. Mam nadzieję, że pomogłem. W razie pytań - wal śmiało. Pozdrawiam serdecznie :)

Witaj. Ciężko mi tutaj powiedzieć czy tyle starczy, gdyż najzwyczajniej nie znam Twojego organizmu i jak zareaguję. Więc tutaj mogę dać Ci tylko radę. Ja proponuję zacząć od kaloryczności wyjściowej 3300-3500kcal na dzień. Może to się okazać zbyt mała pula kalorii, jednak jeżeli Twoim celem jest budowanie suchej masy mięśniowej to myślę, że to będzie najlepsze rozwiązanie. Tak więc wystartuj z taką kalorycznością diety i obserwuj co się dzieje. Patrz na lustro i wagę. Jeżeli po 2 tygodniach waga będzie stała w miejscu, wzrośnie nie znacznie, bądź spadnie wtedy już w zależności od tego co wyjdzie dodaj odpowiednią ilość kalorii. Natomiast jeżeli przyrost Cię zadowoli, nie zmieniaj nic aż będzie stagnacja w wadzę. Proponuję tak zwiększać 50-150kcal tygodniowo (tutaj również zależy od tego jak będzie reagował organizm). Więc jak widzisz, odpowiedź bardzo ogólna, jednakże mam nadzieję, że okaże się pomocna. Co do drugiego pytania to moim zdaniem nie ma co przepłacać i zakupiłbym monohydrat. Co do retencji wody to jest to już dawno obalony mit. Retencja wody jest, jednak tylko i wyłącznie domięśniowa. A przecież na tym też nam zależy podczas budowania masy mięśniowej, gdyż środowisko wodne to takie środowisko, w którym mięśnie najlepiej się rozwijają (anaboliczne). No i to chyba na tyle... Mam nadzieję, że pomogłem. W razie jakichś pytań - wal śmiało. Pozdrawiam :D

Witaj. Zanim przejdę do suplementów, które bym Ci polecił to wyrażę opinię na temat tych, które przedstawiłeś. Szczerze? Nie kupiłbym żadnego z tych suplementów. Patrząc na skład i te slogany "nagły i ekstremalny przyrost masy mięśniowej" tylko się uśmiechnąłem i dałem sobie spokój z dalszą analizą. Jednak nie stosowałem, więc do końca moja opinia nie jest tutaj wiarygodna (przyznaję). Zawszę się staram doradzać na podstawie własnego doświadczenia. Ja bym polecił Tobie dość prosty zestaw suplementów, które działają i jest to udowodnione naukowo, sam również się przekonałem o skuteczności tych suplementów. Oczywiście zaczniemy od podstaw: omega 3, witaminy. Jeżeli chodzi o pozostałe suplementy to godne uwagi, moim zdaniem są: kreatyna (może być zwykły monohydrat - nie ma co się obawiać retencji wody - jest ona tylko i wyłącznie domięśniowa, jeżeli będziemy z głową podchodzić do jedzenia to woda pod skórna pozostanie bez zmian) - pomoże nam podczas redukcji, ja osobiście podczas redukcji zawsze stosuję kreatynę. Uważam, że to błąd, jeżeli ktoś rezygnuje z niej podczas procesu spalania tkanki tłuszczowej. Dlaczego? Po pierwsze stwarza środowisko anaboliczne dla mięśni (czyli przy redukcji pomoże to zachować więcej tej masy mięśniowej), zwiększa przyswajalność składników odżywczych, daję siły na treningu - czyli większe ciężary, ogólnie dobre działanie anaboliczne. Wspomoże regenerację (co jest dość istotne podczas redukcji i związanym z nią deficytem kalorycznym - czyli ograniczona regeneracja), będzie chroniło mięśnie przed "rozpadem" (czyli działanie hamujące katabolizm - antykataboliczne) no i pomoże dźwigać większe ciężary podczas redukcji - co za tym idzie - bodziec dla organizmu, żeby zachować tą masę mięśniową, która się przyda do dźwigania takich ciężarów. A więc nawet na deficycie kalorycznym będziemy mieć trochę więcej siły na treningu. Do tego, mało kto wie, że badania wykazały, że kreatyna również wzmacnia nasze stawy. Także gorąco polecam ten suplement (może być to tak jak napisałem wyżej zwykły monohydrat np. Creatine 100% albo jabłczan np. CM3), do tego dodałbym beta alaninę, oraz ewentualnie białko w celu uzupełnienia niedoborów tego makroskładnika w diecie (zakładam, że taką posiadasz, skoro pytasz o suplementację, pamiętaj, że bez diety żadna suplementacja nie ma sensu i jest tylko wyrzuceniem pieniędzy w błoto). I to moim zdaniem w zupełności wystarczy, nawet i te wyżej wymienione nie są wcale niezbędne. Dieta to fundament budowania i udoskonalania sylwetki. Mam nadzieję, że pomogłem. W razie jakichkolwiek pytań - wal śmiało. Pozdrawiam serdecznie :)

Witaj. Tutaj nie ma to raczej znaczenia. Możesz spokojnie kierować się ceną. Zwróć tylko uwagę na poziom rozdrobnienia (przynajmniej 200mesh - chociaż wątpię, żebyś na rynku znalazł jeszcze kreatynę o mniejszym rozdrobnieniu). Ja stosowałem Trec Creatine 100%, Trec Creatrix, więc je mogę Ci polecić, natomiast nie widzę przeszkód, żebyś poszukał jakiejś tańszej alternatywy. Mam nadzieję, że pomogłem. Pozdrawiam serdecznie :)

Witaj Arek. Plan wygląda dobrze (jeżeli chodzi o przerwy i dobranie partii). Co do pory wykonywania cardio to lepsza opcją będzie jednak rano na czczo (bądź po treningu siłowym). Brzuch możesz łączyć z plecami, nie widzę przeciwwskazań. Trochę mnie niepokoi ilość cardio (nie jestem zwolennikiem, uważam, że, jeżeli patrząc na proces redukcji, długofalowo może tylko przeszkadzać nam w redukcji). Też polecam się zainteresować tematem treningu siłowego na czczo, oczywiście są zwolennicy i przeciwnicy, jednak możesz spróbować i sam zadecydować czy Ci pasuję czy nie. Tutaj masz materiał na temat treningu siłowego na czczo z kanału PoMocnego na YouTube: https://www.youtube.com/watch?v=4L3dC-ZAhLQ. To tak w wielkim skrócie, mam nadzieję, że pomogłem. W razie pytań oczywiście zadawaj. Pozdrawiam serdecznie :)