Dawid Moremski

Witaj Katarzyno. Trochę dziwne pytanie :D A dlaczego chcesz zaprzestać robieniu przysiadów? Skoro wygląda dobrze, to ja na Twoim miejscu robiłbym dalej te przysiady, bo może wyglądać jeszcze lepiej :) Co do Twojego pytania to na pewno zmiany będą zauważalne. Chyba, że dalej będziesz wykonywała odpowiednio dobrane ćwiczenia aby utrzymać formę. Jednak moim zdaniem przysiady są niezastąpione. Ciężko odpowiedzieć na to pytanie, to już zależy od Ciebie czy będziesz w stanie utrzymać taką formę bez wykonywania przysiadów. To chyba na tyle, hehe. W razie pytań wal śmiało. Pozdrawiam :)

Witaj. W Twoim wieku raczej nie bawiłbym się w restrykcyjną dietę. Jedz po prostu dużo, urozmaicaj posiłki, aby dostarczać organizmowi wszystkich niezbędnych witamin i minerałów, mikroelementów, nie ograniczaj się tylko do wybranych produktów, korzystaj ze zdrowych produktów, dostarczaj odpowiednią ilość warzyw (do każdego posiłku ok 100-200g, zależy ile posiłków dziennie zjadasz). Najwięcej węglowodanów (kasze, ryże, owoce, ziemniaki itp.) staraj się dostarczać po treningu. Pij sporo wody, przy Twojej wadzę ok. 3l dziennie będzie odpowiednią ilością. Unikaj produktów przetworzonych, słodyczy (od czasu do czasu nie zaszkodzi). Tutaj masz produkty na których warto bazować: Białko (np. kurczak, indyk, ryby, wołowina, wieprzowina, jajka, twaróg, serek wiejski (z twarogiem i innymi produktami tego typu jak np. serek wiejski, mleko itd. nie należy przesadzać ale też nie ma co popadać w skrajność i całkowicie eliminować z diety, w Twoim wieku możesz spokojnie jeść, wapń jest Ci potrzebny)), Węglowodany (np. kasza gryczana, kasza jęczmienna, ryż biały, brązowy, wafle ryżowe, ziemniaki, owoce w niewielkich ilościach (najlepiej po treningu)), Tłuszcze (np. oliwa z oliwek, orzechy włoskie, ryby, olej lniany, rzepakowy, migdały, masło orzechowe naturalne, żółtka, tłuste mięsa, masło o zawartości tłuszczu przynajmniej 82% - z obniżoną ilością tłuszczy roślinnych, smalec, awokado itd.). Jeżeli chodzi o trening to nie ma co wariować. Jesteś bardzo młody więc tutaj ciężary odstawiłbym na bok, na prawdę nie warto teraz bawić się żelastwem. Skup się na technice i czuciu mięśnia. Pracuj w zakresie 12 powtórzeń. Proponuję trening obwodowy na początek. Czyli po jednym ćwiczeniu na każdą partię w 3-5 seriach (zależy od wielkości partii, im większa tym więcej serii). Zaczynaj od większych partii (nogi, plecy) a na końcu małe (triceps, biceps). Tak jak powiedziałem, zapytaj trenera o prawidłową technikę, możesz podnosić nawet pusty gryf, nie zwracaj na to uwagi, na ciężary przyjdzie czas. Teraz masz przez okres ok miesiąca przygotować swoje mięśnie do tego typu pracy. Mam nadzieję, że pomogłem, w razie pytań - wal śmiało. Pozdrawiam serdecznie :)

Witaj. Napisz coś więcej, jaki jest Twój cel, aktywność, czy masz skłonności do odkładania tkanki tłuszczowej, czy też nie. A może łatwo budujesz masę mięśniową itd. Jak na razie to jedyne co mi się rzuca w oczy to błąd w wyliczeniu węglowodanów. Jeżeli już to 350g węglowodanów = 1400kcal, u Ciebie jest na odwrót. Do tego moim zdaniem zdecydowanie za mało tłuszczu, nie ważne czy to proces redukcji czy budowania masy, 40g przy Twojej wadze to znikoma ilość. Zakładam, że chodzi o wyliczenie ogólnego zapotrzebowania (patrząc na wzór itd.). Czekam na więcej informacji, wtedy napisze coś więcej. Pozdrawiam :)

Witaj. To czy będzie potrzebna rehabilitacja i kiedy będziesz w stanie normalnie funkcjonować to na pewno też zależy od tego jak duży jest ten defekt. Nie chcę się tutaj wypowiadać, gdyż wiedzę na ten temat mam znikomą. Najlepiej jak udasz się do specjalisty i zaczerpniesz informacji u źródła. W internecie można wyczytać różne cuda, niestety nie zawszę jest to zgodne z rzeczywistością. Każdy powie co innego i człowiek się gubi. Także, jedyne i sensowne rozwiązanie to rozmowa z lekarzem u którego będziesz miał zabieg. A to ile będziesz dochodził do siebie zależy również od Twojego organizmu i jego zdolności do regeneracji, jak przebiegnie operacja itd. Tak czy inaczej, życzę powodzenia :) Niestety nic więcej nie napisze, bo po prostu nie czuję się na tyle by rzucać tutaj teoriami wyssanymi tak naprawdę z palca. Mam nadzieję, że chociaż trochę pomogłem. Pozdrawiam serdecznie :)

Witaj. Co do kreatyny to ja osobiście zawsze polecam zwykły monohydrat, bez zbędnych dodatków. Zapłacisz mniej a działanie będzie takie samo. Co do retencji wody, nie ma się czego obawiać, ten mit został dawno obalony. Fakt, retencja wody występuję podczas stosowania kreatyny (zwłaszcza monohydratu), jednak jest to tylko i wyłącznie ściąganie wody do komórek mięśniowych. Czyli stwarza środowisko wodne (anaboliczne) dla naszych mięśni, co za tym idzie, wychodzi to na naszą korzyść. Co do stosowania to moim zdaniem kreatyny można spokojnie przyjmować cały czas. Jeżeli mowa o dawkowaniu to proponuję przyjmować ją tylko w dni treningowe, okołotreningowo w porcjach po 5g. Pierwsza porcję przyjmij 30min przed treningiem a druga bezpośrednio po. Ewentualnie jedną porcję (5g) możesz przyjmować w dni bez treningu, np. na czczo. Jednak tak jak pisałem, moim zdaniem nie jest to potrzebne. Co do diety to nie szukaj na internecie, bo ciężko będzie Ci znaleźć dietę z takim samym rozkładem makroskładników i z taką kalorycznością. Nie wiem w czym problem. Chcesz stosować dietę, o której wspomniałem? O co dokładnie chodzi? Bo wspominałem tam o kilku rodzajach diet. Sprecyzuj bardziej to napisze coś więcej. Do tego w których godzinach ćwiczysz, o której wstajesz? Całej diety za Ciebie nie ułożę, jedynie będę mógł Ci dać przykładowe posiłki. Niestety samo układanie diety trochę kosztuję a ja za bardzo nie mam czasu, żeby układać diety każdemu za darmo :P Mam nadzieję, że pomogłem, czekam na dalsze informację. Pozdrawiam :)

Witaj. A więc tak. Zacznę od podstawowej zasady. Suplementy to tylko uzupełnienie diety (to ona determinuję czy będziemy przybierać na masie czy tracić zbędne kilogramy), kiedy nie jest ona dopięta i dostosowana pod Ciebie to nie widzę sensu nawet w zakupie wybranych suplementów. Teraz tak: BCAA moim zdaniem to trochę pic na wodę (wszystkich niezbędnych aminokwasów (a nie tylko 3) dostarczamy z pożywienia, do tego w każdej odżywce białkowej takie aminokwasy BCAA są zawarte (leucyna, walina, izoleucyna), więc nie widzę sensu w zakupie aminokwasów w postaci suplementu. Kwestia będzie tylko szybkości pojawienia się aminokwasów w krwiobiegu (po spożyciu BCAA w formie proszku będzie to ok. 30 min, a po spożyciu posiłku (oczywiście z uwzględnionym źródłem białka (kurczak, jajka, indyk, wołowina, wieprzowina)) przedłuży się ten okres do ok 1,5-2h. Jednak dla przeciętnych zjadaczy chleba nie ma to zupełnie znaczenia. Wystarczy po prostu pójść na siłownie ok 1.5-2h po takim posiłku. Na to samo wyjdzie. Co do kreatyny ja osobiście nie polecam cyklicznego stosowania. Moim zdaniem można spokojnie przyjmować kreatynę przez cały czas, stosując tylko w dni treningowe, okołotreningowo (czyli 30min przed treningiem jedna porcja (5g) i bezpośrednio po treningu również jedna porcja (5g)). Co do białka, jest to suplement, który ma na celu uzupełnienie braków tego makroskładnika. Nie stosujemy cyklicznie, po prostu jeżeli nie jesteśmy w stanie dostarczyć np. 150g białka z pożywienia, jedynie jesteśmy w stanie wyciągnąć 120g, wtedy te brakujące 30g uzupełniamy odżywką białkową. Co do drugiej części Twojego pytania, nie do końca zrozumiałem. Zależy Ci na jakichś wskazówkach odnośnie planu treningowego? Daj znać i w razie dodatkowych pytań też śmiało zadawaj. Mam nadzieję, że pomogłem. Pozdrawiam serdecznie :)