Dawid Moremski

Siema, pisałeś, zeby nie odnosic się do diety wiec tego nie zrobie, tylko postaraj sie ja zmienić w najbliższym czasie xD a co do jednoczesnego budowania mięśni i spalania tłuszczu. Jest to możliwe na początku przygody ze siłownia, oczywiście nie jakieś b. duże przyrosty masy mięśniowej. Jednak po jakimś czasie już będzie nam potrzebna nadwyżka, żeby coś ruszyło. Pojawia sie pytanie czy kiedyś miałeś taki poziom tk. Tłuszczowej jak teraz? Przy niskim bf pojawia się zarys tych mięśni wiec optycznie wydają sie wieksze.Pozdrawiam.

Siema. Trening bicepsa z tricepsem to jak najbardziej dobry pomysł. Można.to również łączyć w super serie, tak jak napisałeś. Sam stosuję taki zestaw i na mnie działa. Przetestuj na sobie i wtedy sie przekonasz :) trzymaj michę i będzie dobrze, pozdro.

Kamil, Michał Karmowski w jednym ze swoich filmów polecił ten wzór. Wylicz z niego ,dodaj 200-500kcal (masa) albo odejmij (redukcja) i sprawdzaj czy waga.sie zmienia. To tylko szablony, sam musisz sprawdzić jak będzie sie zmieniać sylwetka. Zakladajac, ze twoim celem jest redukcja to jeżeli za szybko bedzie schodziła waga to dodaj troche kcal, jezeli stoi odejmij ('bezpieczny' spadek to ok0.5 kg/tydz). Podobnie podczas masy. Pozdrawiam.

Sprawdzony wzór : (waga x 24 x 1.3-1.7 (zależy od poziomu aktywności fizycznej)). Pozdrawiam :)

Siema. Po pierwsze musisz sobie wyznaczyć cel (redukcja, masa). Tutaj masz moją wypowiedź jak ułożyć diete: " Po pierwsze wylicz sobie ogólne zapotrzebowanie (waga x 24 x 1.3-1.7 (zależy od poziomu aktywności fizycznej)). Dodaj (jeżeli masa) od tego 10% ogólnego zapotrzebowania lub odejmij jeżeli to redukcja, czyli prościej to wychodzi mniej więcej ok. 200-500 kcal. Przyjmij, że np. 50 % to węglowodany 20 % tłuszcze i 30 % białko. Stopniowo dodawaj(masa)/odejmuj(redukcja) co tydzień 100kcal. Korzystaj ze zdrowych źródeł owych makroskładników i według nich ustal sobie odpowiednio zbilansowane posiłki. Cale zapotrzebowanie rozdziel sobie na 4-6 posiłków odpowiednio zbilansowanych (ogranicz/wyrzuć tłuszcze w posiłkach około treningowych, węgle ogranicz na noc, ale jednak spożywaj-pomogą w regeneracji). No a produkty z jakich należy korzystać przy układaniu diety: Białko (np. kurczak, indyk, ryby, wołowina, jajka, twaróg, serek wiejski i jeżeli masz w planach to odżywka białkowa), Węglowodany (np. ryż biały, brązowy, makaron pełnoziarnisty, chleb razowy, wafle ryżowe, ziemniaki, warzywa, owoce w niewielkich ilościach), Tłuszcze (np. orzechy laskowe, włoskie, ryby, olej lniany, rzepakowy, z pestek winogron, ryżowy, migdały, masło orzechowe naturalne)." Jeżeli redukcja to dodaj cardio ok 3x w tyg po ok 30 min. Co do treningu to na początek polecam trening FBW (każda partia na jednej sesji treningowej ok 2 ćwiczeń po 3-4 serie, 10-12 pow.) 3 razy w tyg. przez jakieś 4-6 tyg. Ale jeśli udasz się na prof. siłownie z trenerem to pewnie usłyszysz to samo. Następnie przejdź na split np. pn. kalta barki tric, sr. plecy bic, pt. nogi, lub pn. klata tric, sr. plecy bic, pt. nogi barki. Możesz rozłożyć na więcej niż 3 dni. Mam nadzieję, że pomogłem, jeżeli jeszcze coś niejasne to pytaj. Pozdro! :D

Siema! Możesz. Wszystko sprowadza się do makroskładników. Jeżeli w nie wpasujesz te masło orzechowe i oliwę to jak najbardziej może być :) Pozdrawiam :)