Dawid Moremski

Siema. Faktycznie tego białka zawsze brakuje. Postaraj sie dorzucić to kazdego posiłku jakiś produkt białkowy. Napisales, ze masz bialko, wiec staraj sie jakos uzupelniac. Tak czy siak przy utracie wagi najwazniejszy becie deficyt kaloryczny, ktorego musisz pilnowac. Pozdrawiam.

Siema! 1. Jeżeli wygodnie Ci robić trening FBW możesz dalej go stosować,.jeżeli chcesz coś zmienić to przejdz na splity (np. Pn.klatka tric,.sr. Plecy bic, pt..nogi barki.) 2. Nie wiem xD ja wsuwam bez dodatków. Jezeli ciezko Ci wcisnać to jezeli masz blender to z miksuj z jakims produktem bialkowym. 3. Mozesz. Pamietaj, ze makroskladniki musza sie zgadzac. 4. Mozesz zamienic kolejnosc. 5. To zalezy.. Jest wiele opcji. Musza byc to dobrze zbilansowane posilki (ogranicz tluszcze). Przykladowe : ryz, mieso(wolowina, kurczak, indyk), warzywa. Po treningu: ziemniaki, mieso, warzywa..oczywiscie wszystko w odpowiednich proporcjach (zalezy od kalorycznosci diety). 6. Nie wiem jak dokladnie wyglada ten szejk, cos tam jeszcze dodajesz? Posilki około treningowe powinny zawierac weglowodany. Przed zeby dostarczyc energii a po zeby odbudowywac glikogen w miesniach. No i widze, ze nie wiesz czy redukowac czy zaczac przybierac na wadze. Jezeli nie podoba Ci sie Twoj poziom tk. tluszczowej to redukuj. Jezeli chcesz dowalic troche miesa to wbijaj na mase. A co do ogolnego zapotrzebowania kalorycznego to wydaje mi sie troche za duze. Skorzystaj ze wzoru : waga x 24 x 1.3-1.7(zalezy od aktywnosci fizycznej). Jezeli bedziesz chcial redukowac to odejmij 200-500kcal a jak przybierac na wadze to todaj. I stopniowo zmniejszaj/zwiekszaj co tydzien kalorycznosc diety o ok. 100 kcal. Ustwl stosunek makrosklasnikow (np 50wegle 30 bialko 20tluszcze). Pozdrawiam :)

Siema! Jak najbardziej jest to.dobre rozwiazanie. Miesien nie przyzwyczji sie do stalej ilosci powtorzen. Na mnie dzialalo, przetestuj na sobie, trzymaj miche i powodzenia! Pozdrawiam :)

Siema. Jezeli masz tylko do dyspozycji gryf i hantle to ja polece Ci cwiczenia, ktore ja stosuje : wyciskanie francuskie leżac (3 glowy tricepsa), prostowanie rak siedzac, z 1 hantla ( glowa dluga dziala najbardziej ), wyciskanie z waskim chwytem (ogolnie rozbudowuje triceps). Mozesz tez robić pompki z waskim rozstawieniem rak (ogolna masa tricepsu). No i na wyciagu mozna dobrze 'wyizolowac' poszczegolne glowy tricepsu poprzez rozne rozstawienie rak na drazku, ale nie masz do niego dostepu. Pozdrawiam.

Siema! Moim zdaniem spalacze są zbędne, ewentualnie jak pozostanie tej tkanki naprawde malo. Napisaleś, ze wtedy schudles bez diety i cardio. Poprostu mialeś zachowany deficyt kaloryczny. Jednak ja proponowałbym Ci ułożyć diete, oczywiście z deficytem (jeżeli nie wiesz jak to daj znać). Faktycznie bez cardio również może sie obyć, ale ja jednak bym dodał. Np. na poczatek 2 x 30 min i stopniowo bym zwiekszał. Cardio na czczo albo po treningu siłowym. A co do 1 czesci Twojego pytania. Nie da sie jednoczesnie spalac tk. tluszczowej i budowac miesni. Do jednego potrzebny jest deficyt a do drugiego nadwyzka kaloryczna. Nie polece zadnego spalacza bo osobiscie ich nie stosuje. Pozdrawiam, mam nadzieje, ze chociaz odrobine pomoglem :)

Siema. Ćwiczenie na siłowni i bieganie pomoże w procesie redukcji tkanki tłuszczowej poprzez spalane kalorii w trakcie nich i podkręcenie metabolizmu Natomiast najważniejsza jest dieta (z deficytem kalorycznym). Same ćw. Na silowni i biegi nie przyniosą rezultatów. Najpierw oblicz swoje ogólne zapotrzebowanie kaloryczne (waga x 24 x 1.3-1.7 (zależy od poziomu aktywności fizycznej)). Odejmijj od tego 10% ogólnego zapotrzebowania, czyli prościej to wychodzi mniej więcej ok. 200-500 kcal. Patrz jak zmienia sie ciało. w lustrze i na wadze. Jezeli schodzi za szybko to dodaj troche kcal, jezeli waga stoi to odejmij (bezpieczny spadek wagi 0.5 kg na tydzień). Odejmuj co tydzień ok 100kcal (po równo z węgli tluszczy i bialka). Przyjmij, że np. 50 % to węglowodany 20 % tłuszcze i 30 % białko (albo 40w 40b i 20tł). Korzystaj ze zdrowych źródeł owych makroskładników i według nich ustal sobie odpowiednio zbilansowane posiłki. Cale zapotrzebowanie rozdziel sobie na 4-6 posiłków odpowiednio zbilansowanych (Ttluszcze ogranicz okolo treningowo a wegle na noc- wegli nie wyrzucaj calkowicie, pomoga w regeneracji).(jedz je co ok. 2.5-3h ) No a produkty z jakich należy korzystać przy układaniu diety: Białko (np. kurczak, indyk, ryby, wołowina, jajka, twaróg, serek wiejski i jeżeli masz w planach to odżywka białkowa), Węglowodany (np. ryż biały, brązowy, makaron pełnoziarnisty, chleb razowy, wafle ryżowe, ziemniaki, warzywa, owoce w niewielkich ilościach), Tłuszcze (np. orzechy laskowe, włoskie, ryby, olej lniany, rzepakowy, z pestek winogron, ryżowy, migdały, masło orzechowe naturalne). " pozwolilem sobie skopiowac moja odp. z innego tematu. Troche dodalem. Mam nadzieje, ze pomoglem :) pozdro!