Dawid Moremski

Siema. Trening o mniejszej intensywności ale zwiekszonej czestotliwosci przynosi lepsze efekty. Co nie oznacza, ze trenujac 1 x tyg nie bedzie roslo. Dla tego czesto gdy jakas partia odstaje stosuje sie trening tej partii 2 razy w tyg. Oczywiscie rożnia sie te treningi intensywnościa. Pozdrawiam.

Zalezy co jest Twoim priorytetem. Przykladow mozesz na silownie chodzic w pon, sr, pt, a w dni nietreningowe uczeszczac na treningi mma. Tylko zadbaj o odpowiednia diete. Bo mma w polaczeniu z silownia to dosc spore obciazenie dla naszego organizmu. Ale jezeli kalorycznosc diety bedzie odpowiednia i zapewnisz sobie dobra regeneracje, dobrze bedziesz spal to mysle, ze bedzie ok. Pozdrawiam :)

Witam. Jeżeli chcesz sie pozbyć tłuszczu z brzucha i barków (tluszcz schodzi rownomiernie z calego ciala wiec i z innych partii sie go pozbedziesz) to potrzebna becie dobrze zbilansowana dieta (z deficytem kalorycznym). Tutaj opisałem jak taką diete sie uklada: " Po pierwsze wylicz sobie ogólne zapotrzebowanie (waga x 24 x 1.3-1.7 (zależy od poziomu aktywności fizycznej)). Odejmij od tego 10% ogólnego zapotrzebowania, czyli prościej to wychodzi mniej więcej ok. 200-500 kcal. Przyjmij, że np. 50 % to węglowodany 20 % tłuszcze i 30 % białko. Odejmuj co tydzień 100kcal (po równo z.weglowodanow bialka intluszczy). Korzystaj ze zdrowych źródeł owych makroskładników i według nich ustal sobie odpowiednio zbilansowane posiłki. Cale zapotrzebowanie rozdziel sobie na 4-6 posiłków (jedz co ok 3 godziny) odpowiednio zbilansowanych (ogranicz/wyrzuć tłuszcze w posiłkach około treningowych, węgle ogranicz na noc, ale jednak spożywaj-pomogą w regeneracji). No a produkty z jakich należy korzystać przy układaniu diety: Białko (np. kurczak, indyk, ryby, wołowina, jajka, twaróg, serek wiejski i jeżeli masz w planach to odżywka białkowa), Węglowodany (np. ryż biały, brązowy, makaron pełnoziarnisty, chleb razowy, wafle ryżowe, ziemniaki, warzywa, owoce w niewielkich ilościach), Tłuszcze (np. orzechy laskowe, włoskie, ryby, olej lniany, rzepakowy, z pestek winogron, ryżowy, migdały, masło orzechowe naturalne)." niestety nie da sie spalac tluszczu z wybranych przez nas miejsc. Tluszcz schodzi rownomiernie z calego ciala. Wody tez pij sporo tak jak pilas. Dodaj do tego cardio np. 3 x w tyg po 3 min. I beda efekty. Ale dieta gra tutaj kluczowa role. Mam nadzieje, ze pomoglem. Pozdrawiam :)

Siema. Można. Ja polecam ziemniaki do posiłku po treningu. Ziemniaki mają właściowości odkwaszające, także idealnie pasują jako posilek potreningowy. Pozdrawiam :)

Siema. Wielu kulturystów nie wlicza warzyw do dziennego spożycia kalorycznego, jednak ja proponowałbym Ci je wliczać. Jeżeli spożywasz ich dużo mogą podbić kaloryczność diety. Na masie możesz to sobie odpuścić jednak na redukcji zalecam wliczanie kalorii z warzyw. Pozdrawiam :)

Siema. W Twoim wieku wystarczy dieta z dodatnim bilansem kalorycznym (z nadwyzka). Suplementy to tylko dodatek do diety, uzupelnienie i nienprzyniosa rezultatow bez odpowiednio zbilansowanej diety. W razie problemow z ulozeniem diety, napisz, a pomozemy :) pozdrawiam.