Dawid Moremski

Siema. Może problem leży w technice wykonywania ćwiczeń? W "szrugsach" pochyl się trochę i ciągnij barkami, w fazie koncentrycznej przytrzymaj ciężar przez chwilę, wolniej opuszczaj. W ostatniej serii dobij drop setem. Kombinuj, sztanga z tyłu, hantlami itd. Możesz robić 2x w tyg. np. z plecami, barkami. To samo w przypadku tylnego aktonu barków. Możesz trening rozpocząć jakimś ćwiczeniem angażującym tylną cześć barku. Polecam Ci obejrzeć film z ćwiczeniem, które poleca Radosław Słodkiewicz, bo ciężko mi je opisać. http://www.youtube.com/watch?v=aSUomlzqYbs. Dobre jest też ćwiczenie : odwrotny butterfly. Przy treningu tylnych mieśni naramiennych staraj się wykonywać ruch tak jakby po łuku. Ciągnij łokciem, nie przedramieniem i dłonią. To samo, w fazie koncentrycznej staraj się przytrzymać. Możesz też włączyć 1 ćw. do treningu pleców, wtedy zwiększy się częstotliwość wykonywania tej partii na 2 x w tyg. Pozdrawiam :)

Siema! Jeżeli chodzi o suplementy, to ja poleciłbym ( polecane również przez Michała Karmowskiego) : Joint X pack. Natomiast podczas treningu zalecane jest dobrze rozgrzać stawy, ubierać się 'ciepło' i nie odkrywać naszych stawów. Mam nadzieję, że pomogłem. Pozdrawiam :)

Osobiście jestem zdania, że bez kreatyny, tylko z dobrze zbilansowaną dietą rezultaty będą b. dobre. Nie potrzeba Ci żadnych suplementów. Jednak jeżeli naprawdę chcesz to nie ma przeciwwskazań. Pozdrawiam.

Siema. Zalezy ile tych dni nietreningowych masz xD ogolnie jedno piwo nie powinno wplynac jakos negatywnie na twoje efekty, ale nie przesadzaj. Apetyt rosnie w miare jedzenia i zazwyczaj na jednym piwku sie nie konczy. No niestety czasami trzeba sie wyrzec 'przyjemnosci'. Pozdro :D

Siema. Bezposrednio po wegle zeby juz zaczac odbudowywac stracony glokogen. Prawidlowy posilek nalezy zjesc do godziny po treningu. Rosnij zdrowo. Pozdro! :)

Rozciaganie dynamiczne przed treningiem (w formie rozgrzewki. Zaczynamy np. Od bieżni, pozniej przechodzimy do rozciagania dynamicznego z wiekszym skupieniem na partii ktora mamy zamiar cwiczyc). Po treningu rozciaganie statyczne. Osobiscie statycznego uzywam przed tylko przy treningu nog. Im bardziej miesien rozciagniety tym wiekszy zakres ruchu jestesmy w stanie wykonac wiec wplywa to rowniez na rozwoj miesni. Pozdrawiam :)