Dawid Moremski

Siema. Po pierwsze należałoby się zastanowić co jest skutkiem nadciśnienia (tutaj proponuję wizytę u specjalisty). Co do suplementacji to zostały przeprowadzone badania, które wykazały, że arginina obniża ciśnienie (ciśnienie skurczowe zmniejszone o 8 mmHG i rozkurczowe o 2,4 mmHg.). Substancja która ma również hipotensyjny potencjał to omega 3. Nie wydaję mi się żeby kreatyna miała jakiś negatywny wpływ na twoje dolegliwości (jednak nie zaszkodzi skonsultowanie tego z lekarzem). Pozdrawiam :)

Siema! Niestety nie da się spalać tkanki tłuszczowej, jednocześnie budując mięśnie. Więc jeżeli chcesz zredukować wagę, bo przeszkadza Ci tłuszcz to będzie potrzebna Ci dieta z deficytem kalorycznym. Wylicz swoje zapotrzebowanie (waga x 24 x 1.3-1.7 (zależy od aktywności fizycznej). Odejmij od tego 200-500 kcal (redukcja), albo dodaj (masa). W związku iż jest to trochę inna dyscyplina niż kulturystyka potrzeba Ci trochę więcej węglowodanów (np. 55% węgli, 25%białka, 20% tł.). Chyba, że zamierzasz przerzucić się na typowo siłowy trening (tyle, że Ty potrzebujesz mięśni dynamicznych). Jeżeli tak przyjmij wtedy 50w 30b 20t. Stopniowo zwiększaj o 100 kcal co tydzień kaloryczność diety (jeżeli masa), albo zmniejszaj o 100 kcal tygodniowo (jeżeli redukcja). Myśle, że obejdzie się bez trening cardio, gdyż sam boks może dobrze dać w kość. Co do siły ciosu wyrabiasz ja boksując. Jeżeli zwiększy się Twoja dynamika to automatycznie (takie prawa fizyki xD) zwiększy się siła ciosu. Możesz również stosować np. rzut piłka lekarską o ścianę (tak jakby wyprowadzanie ciosu). A co do wytrzymałości to 10 sesji 1-2 min (przerwy ok 1 min) stałego boksowania powinno przynieść rezultaty :) Pozdrawiam.

Siema. Moim zdaniem będzie to dobrym rozwiązaniem. Postaraj się też, żeby ten trening na czczo był stosunkowo krótki. Dłuższe sesje treningu cardio można stosować np. zaraz po treningu siłowym :D Pozdrawiam.

Siema! pełnowartościowy (możesz ograniczyć tłuszcze) posiłek, ok półgodziny po skończeniu treningu. Mogą być to np. ziemniaki z kurczakiem + warzywa. Oczywiście zależy od Twojej diety jakie będą proporcje i czy w ogóle ten posiłek się wpasuję. Pozdrawiam :)

Siema! Sprawdzony sposób to waga x 24 x 1.3-1.7( zależy od aktywności fizycznej - im mniejsza aktywność, tym mniejszy współczynnik). Ale to jest tylko szablon. Jeżeli redukujesz to odejmij od tego co wyjdzie ok 200-500 kcal, podczas masy dodaj tyle. I patrz jak waga się zmienia (bezpieczna utrata wagi to 0.5kg na tydz. - to samo podczas nabierania wagi). No i stopniowo dodawaj/ucinaj kalorie (po równo z węgli tłuszczy, białka) o ok 100kcal tygodniowo. Pozdrawiam :)

Siema! 3 l to optymalna ilość. Ale wydaję mi się, że do takich ilości jesteśmy przyzwyczajeni, gdyż zalecane jest picie takiej ilości wody nawet jeżeli nie przyjmujemy kreatyny. A co do cyklu kreatyną to ja proponowałbym nie stosowania cykli tylko stałe przyjmowanie kreatyny, tylko w dni treningowe, około treningowo. Pozdrawiam :)