Dawid Moremski

Siema. Co do 1. U mnie trening posczas redukcji nie rozni sie bardzo od treningu na masie. Jest tylko bardziej intensywny ale ma mniejsza objetosc. Zarowno na masie jak i na redukcji staram sie trzymac duze ciezary. Na masie, co do serii to na duze partie 12-16 serii po 6-12 pow.(zalezy od cwiczenia,czasami nawet 15+). Na redukcji podobny zakres pow. Tylko zmniejszam troche ilosc serii i treningi przeprowadzam bardziej intensywnje. 2. Jest duzo mozliwosci np. Pon. Klata tric, sr. Plecy bic, pt. Nogi barki, albo pn. Klata barki tric, sr. Plecy bic, pt. Nogi (jezeli zalezy Ci na cwiczeniu nog na osobnej sesii treningowej). 3. Ja stosuje : cala klatka pozniej bic. Pozdrawiam :)

Siema! 4 miesiace to nie tak duzo, wiec spokojnie, nie martw sie :) mozesz sam na spokojnie podejsc do worka i wykonywac przez np. Minute tylko jeda forme uderzenia skupiajac sie na prawidlowej technice wyprowadzania tego ciosu/kopniecia. I poznien zmienic reke/noge. I tak probowac rozne formy ciosow/kopniec. Wypracujesz sobie w ten sposob naturalne wyprowadzanie poprawnych prostych, sierpowych itd. A podczas prawidlowego treningu na worku wyobrazaj sobie, ze to przeciwnik, duzo sie ruszaj, wyprowadzaj rowniez serie, nie tylko pojedyncze uderzenia. Pomocna jest tez walka z cieniem, ale zapewne ja stosujesz. Pozdrawiam :)

Siema. Moim zdaniem, jezeli masz problem z.ta.partia powinienes podniesc czestotliwosc trenowania jej do 2x w tyg. Jeden trening bym opieral na duzych ciezarach z mniejsza iloscia pow. 8-12 a drugi mniejszymi ciezarami, wiecej pow. 15-20+. Mysle ze 2/3 cwiczenia po 4 serie w obu przypadkach przyniosa dobre rezultaty. No i oczywiscie zapewnij im regeneracje i nie rob treningu lydek 2 dni z rzedu :D Pozdrawiam :)

Siema. Nic nie stoi na przeszkodzie, żeby co jakiś czas zamieniać te ćwiczenia. W ten sposób urozmaicisz swój trening. Jeżeli chciałbyś zaznaczyć bardziej dół klatki to zacząłbym trening od wyciskania sztangi na ławce (skos ujemny). Pozdrawiam :)

Siema. Ja zawsze byłem zwolennikiem wolnych ciężarów, jednak to nie zmienia faktu, że możesz stosować w jednym tyg. ze sztangielkami, w innym na maszynie. Do tego możesz zmieniać kąt nachylenia ławki. Nic nie zaszkodzi a nawet zalecane jest urozmaicanie treningów :) Pozdrawiam.

Siema. Ja na Twoim miejscu zacząłbym redukować, jezeli tej tkanli tluszczowej masz za duzo. Dieta jaka bedzie Ci potrzebna musi byc z deficytem kalorycznym. Tutaj masz wskazowki jak ukladac diete redukcyjna : "Po pierwsze wylicz sobie ogólne zapotrzebowanie (waga x 24 x 1.3-1.7 (zależy od poziomu aktywności fizycznej)). Odejmij od tego 10% ogólnego zapotrzebowania, czyli prościej to wychodzi mniej więcej ok. 200-500 kcal. Przyjmij, że np. 50 % to węglowodany 20 % tłuszcze i 30 % białko. Odejmuj co tydzień 100kcal (po równo z.weglowodanow bialka i tluszczy). Korzystaj ze zdrowych źródeł owych makroskładników i według nich ustal sobie odpowiednio zbilansowane posiłki. Cale zapotrzebowanie rozdziel sobie na 4-6 posiłków (jedz co ok 3 godziny) odpowiednio zbilansowanych (ogranicz/wyrzuć tłuszcze w posiłkach około treningowych, węgle ogranicz na noc, ale jednak spożywaj-pomogą w regeneracji). No a produkty z jakich należy korzystać przy układaniu diety: Białko (np. kurczak, indyk, ryby, wołowina, jajka, twaróg, serek wiejski i jeżeli masz w planach to odżywka białkowa), Węglowodany (np. ryż biały, brązowy, makaron pełnoziarnisty, chleb razowy, wafle ryżowe, ziemniaki, warzywa, owoce w niewielkich ilościach), Tłuszcze (np. orzechy laskowe, włoskie, ryby, olej lniany, rzepakowy, z pestek winogron, ryżowy, migdały, masło orzechowe naturalne)."