Dawid Moremski

Siema. Ja jestem zwolennikiem stosowania kreatyny tylko w dni treningowe około treningowo. Na pewno stosowanie w dni treningowe nie przyniesie lepszych efektów, a tylko szybciej Ci zejdzie :) Zaoszczędzisz a tak naprawdę tylko w dni treningowe kreatyna się sprawdzi (takie moje zdanie). Pozdrawiam :)

Siema. Jeżeli zależy nam na przybieraniu w większości suchej masy mięśniowej to musimy uzbroić się w cierpliwość :D Nadwyżka kaloryczna oczywiście musi być ale nie tak duża (myśle, że zaczęcie od 200kcal nadwyżki jest ok). Stosunek makro to jest już sprawa indywidualna. Jednak myślę, że stosunek 30b/50w/20t jest w porządku. Można też zastąpić węgle tłuszczami, żeby np. łatwiej nabić tych kalorii, natomiast liczy się tutaj ta 'delikatna nadwyżka' kaloryczna. Do tego też często włącza się cardio ale wtedy musimy zadbać, żeby na pewno nie wyjść na deficyt. Pozdrawiam :)

Siema! Oczywiście, że możesz stosować dietę redukcyjną. Niestety nie można tutaj wybierać skąd tłuszcz ma się spalać, jeżeli redukujemy to tłuszcz "schodzi" równomiernie z całego ciałka :/ A co do odkładania tłuszczu w różnych partiach ciała to jest to uwarunkowane genetycznie i nic na to poradzić się nie da :P Jeżeli ten brzuch Ci naprawdę przeszkadza to zacznij stosować dietę z deficytem i powoli będzie schodziło. Nie bój się, zgubisz brzuch, później zaczniesz masę już na porządnej diecie i znowu kilogramy przybędą i w większości to będzie mięso a nie tłuszczyk :D Jak jeszcze jakieś pytanie do pisz ;] Także głowa do góry i powodzenia :) Pozdrawiam.

Cześć! Jeżeli Twoim celem jest redukcja to niezbędna będzie dieta z deficytem kalorycznym. Jeżeli chcesz ułożyć sobie taka dietę to po pierwsze wylicz sobie ogólne zapotrzebowanie (waga x 24 x 1.3-1.7 (zależy od poziomu aktywności fizycznej)). Odejmij od tego 10% ogólnego zapotrzebowania, czyli prościej to wychodzi mniej więcej ok. 200-500 kcal. Przyjmij, że np. 50 % to węglowodany 20 % tłuszcze i 30 % białko. Korzystaj ze zdrowych źródeł owych makroskładników i według nich ustal sobie odpowiednio zbilansowane posiłki (ogranicz tłuszcze około treningowo, węgle na noc - ale nie całkowicie, pomogą w regeneracji). Cale zapotrzebowanie rozdziel sobie na 4-6 posiłków odpowiednio zbilansowanych. Stopniowo z tygodnia na tydzień ucinaj kalorie ok 100 (po równo z węgli tłuszczy i białek). No a produkty z jakich należy korzystać przy układaniu diety: Białko (np. kurczak, indyk, ryby, wołowina, jajka, twaróg, serek wiejski i jeżeli masz w planach to odżywka białkowa), Węglowodany (np. ryż biały, brązowy, makaron pełnoziarnisty, chleb razowy, wafle ryżowe, ziemniaki, warzywa, owoce w niewielkich ilościach), Tłuszcze (np. orzechy laskowe, włoskie, ryby, olej lniany, rzepakowy, z pestek winogron, ryżowy, migdały, masło orzechowe naturalne). Co do treningu to jeżeli jesteś początkującym to zacząłbym od FBW przez jakieś 4-6 tygodni. Później będziesz mógł przejść na splity (czyli rozdzielamy partię np.: pn. klatka tric, sr. plecy bic, pt. nogi barki - oczywiście może to być inny układ oraz niekoniecznie rozłożony na 3 dni). Do tego możesz dodać cardio np. na początku 2 razy w tygodniu po 30 min i stopniowo co tydzień dokładać. Mam nadzieję, że chociaż trochę pomogłem. Jeżeli jeszcze coś nie jasne proszę dać znać :D Pozdrawiam :)

Siema! Jeżeli chcesz dalej redukować tkankę tłuszczową to najważniejsza jest dieta z deficytem kalorycznym. Do tego dodasz cardio i powoli będzie schodzić. Będzie to oczywiście czasochłonne no ale nikt nie powiedział, że będzie łatwo :D Jeżeli coś jest niejasne to pisz ;] Pozdrawiam :)

Siema. Jezeli masz fundusze to kupuj sztangielki bez zastanowienia. Urozmaici to Twoj dotychczasowy trening. Z czasem dojdzie sztanga itd. I bedzie gitara xd Pozdro